仰臥起坐每天幾個好呢？

很多人平時自己在家運動的時候， 沒什麼時間去健身房運動， 所以可能會比較常見的是選擇能夠在家裡就進行的運動， 仰臥起坐就是一個非常好的運動方式， 很多女性朋友都很喜歡做仰臥起坐， 但是大家不知道做仰臥起坐的時候也是有一些正確的姿勢的， 下面我們就來瞭解一下吧!

雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。

以這個躺臥姿勢， 頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴， 視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次。

背部以上的部位離地， 保持住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂， 與地面的角度大概是45度左右，

保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢， 此時將左臂往上擺起， 保持與地面45度的夾角， 而右臂則往下擺， 不要著地， 與地面平行， 這樣交替地擺動兩臂4個來回。

雙臂往上同時伸展， 與地面的夾角擴大至60度， 雙腿伸直， 往正上方抬高， 腳掌朝向天花板， 令雙腿與地面垂直， 背部與頭部依然保持離地， 保持姿勢4秒。

平時適當的做一些仰臥起坐， 要是能夠鍛煉腰背部的肌肉， 能夠讓腰背部肌肉更加緊實， 起到一定的瘦小腹的作用， 但是這個運動是需要堅持一段時間才能慢慢見效的， 如果堅持的時間比較短的話， 可以適當的多做幾組， 不要一次性全部做完。