瘦身有道：弓箭三步走瘦大腿

大腿內側贅肉令很多人惴惴不安。 如何才能將這些贅肉變成結實的肌肉呢?專家表示， 消除大腿贅肉， 無單一訓練法， 但是據英國《每日郵報》1月24日報導， 弓箭步訓練法可以有效瘦腿。

其實在日常生活中， 我們都在不知不覺中做出弓箭步動作——爬樓梯、上車下車、抬腿跨越障礙物等。

弓箭步的主要特點就是高抬腿向前跨。

做弓箭步動作時， 身體保持直立， 全身主要靠核心肌肉支撐， 因而對腰部非常有益。 弓箭步訓練也是美臀妙招之一。 堅持“弓箭步瘦腿三步法”訓練， 有助於使你的雙腿更加健美。

第一步：站直身體，

第二步：將右腳平放於地板上， 左腿後退一步， 腳掌著地。 雙膝彎曲， 保持與第一步同樣的姿勢， 但是雙腿位置正好相反。 練習過程中要注意保持重心穩定。

第三步：右腳仍然平放於地板上， 左腳回到起始位置， 移動時， 左腳不碰地。 左腿向身體外側跨出一步， 身體重心移向左腳並著地。 右腿繃直， 彎曲左膝(略過左腳位置)。 身體儘量控制不要前傾。 頭部直立， 雙目平視。

換條腿， 重複所有動作。 動作要流暢而緩慢， 以便控制身體和保持平衡。 要想增加運動強度，

（實習編輯：張利玲）