這樣竟可使線條如此完美

很多人對自己的腿型都不是很滿意， 那麼如何塑造腿部肌肉線條呢？下面這裡就總結了一些健身的方法和技巧， 教您如何塑造腿部肌肉線條， 看看吧。

1、背肌挺直， 不要駝背彎腰， 兩腿打開。 坐在地上會彎腰的人， 可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上， 這樣腰部就不那麼容易彎曲了。 保持背肌挺直， 讓肚臍眼往地面靠近。 保持該狀態靜止。

2、側臥， 體側正上方朝向， 右手枕在頭下， 左手置於胸前。 左膝彎曲90度， 右腿伸直。 右腿膝蓋不要彎曲， 彎曲腳踝， 全腿用力， 慢慢抬離地面， 重複動作， 然後換另一側同樣進行。

3、兩手撐地， 左腿繞到手臂外側， 屈膝， 右腿往後。 扭轉身體， 體重重心放在右側， 大腿外側仔細進行拉伸。 換另一側重複動作。

4、平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。

5、當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間，

6、腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

7、躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

8、坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘， 或者是各敲打200下即可， 一定要長期堅持。