居家“繩”奇美麗計畫

女人對家的熱愛， 是有些男人體味不到的， 她們在為家做了太多的犧牲， 甚至很少顧及自己的美麗。 其實你可以兼顧的很好， 只要方法得當， 一切都好說!

“繩”奇計畫1

坐在地面上， 雙腿伸直併攏貼在地面上， 上身保持腰背部的挺直， 拉力繩在腳上繞兩圈， 雙手拉住拉力繩兩端， 向身體後側水準拉直。 15個拉伸為一組， 完成4組。

效果：這個動作主要是鍛煉整個背部的肌肉。

編輯提示：在整個雙手拉伸拉力繩的時候， 手臂要貼著身體， 不要向兩側外擴。

“繩”奇計畫2

雙腳分開， 與肩同寬， 雙腳踩住拉力繩， 使得右端的繩子較長而左端的較短。 將拉力繩從身體的後側拉住， 右手向上舉， 然後將右手慢慢的儘量向上伸直， 再慢慢的回到原位。 15個向上拉伸為一組， 再左右手交換完成一組。

效果：這個動作主要鍛煉三頭肌。 練好三頭肌， 可以使你的手臂線條清晰。

編輯提示：在手臂向上伸直的過程中，

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“繩”奇計畫3

平躺在地面上， 雙腿併攏自然彎曲， 踩住拉力繩， 雙手拉住拉力繩的兩端， 上身慢慢地離開地面。 借助拉力繩的張力， 幫助腹部力量較差的女性借力， 達到軀幹彎曲。 15個動作為一組， 完成4組。

效果：這個動作主要是鍛煉上腹部， 比起一般的仰臥起坐而言， 所達到的鍛煉效果更佳,還有助於腸道運動。

編輯提示：在上身離開地面的時候， 下背部還是要緊緊的貼著地面， 只使上背部抬起。 如果下背部也離開地面的話， 那麼更多鍛煉的是髖關節而非腹部了。

“繩”奇計畫4

雙腳分開， 與肩同寬， 雙腳踩在拉力繩的中段， 保持拉力繩兩邊長度相同， 保證受力均勻。

效果：這個動作主要鍛練的是大腿前側的肌肉， 利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度， 以達到更好的鍛煉效果。

編輯提示：膝關節的方向與腳尖的方向一致， 腰背部挺直， 膝關節不要超過腳尖， 臀部向後坐， 感覺是在夠前面的物品。

“繩”奇計畫5

坐在地面上雙腿略分自然彎曲， 臀部坐在拉力繩的中段， 雙手拉住拉力繩在身體的兩側拉開， 上臂和下臂保持90度。 然後， 雙手慢慢向上拉伸， 直到雙手在頭頂相碰， 再慢慢向下拉伸。 15個為一組， 完成4組。

效果：這個動作主要鍛煉我們的肩部肌肉， 減掉多餘贅肉。

編輯提示：手臂始終保持在身體兩側進行拉伸，

工具很簡單， 操作起來也不難， 只要你有一顆嚮往美麗的心， 相信變得更美麗動人後， 你的老公、孩子也一定會更加的愛你!