過年久坐 小心引起頸、肩、腰腿痛

過年期間， 人們少不了要長時間地看電視、打麻將、打撲克、上網等等。 《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說。 長時間保持同一個坐姿， 肌肉沒有機會伸縮。 還有的人一上麻將桌， 一坐少則幾小時， 多則夜以繼日， 連續作戰， 因此不論坐得歪斜或筆直， 長久下來都會腰酸背痛。

許多中老年人在出現頸肩腰腿痛時往往會擔心自己的骨頭有問題， 常去醫院拍張X光片以便弄個明白， 若發現有骨刺便習慣於按骨質增生服藥治療;而一些較年輕患者常因著涼受風後出現疼痛， 則以為自己得了風濕性關節炎， 並自購抗風濕中藥或抗菌素服用。

實際上多數頸肩腰腿痛是軟組織損傷所致， 尤其是“靜力性損傷或稱姿勢性損傷”所占比例越來越多。 發生這種病的原因是因為關節長時間處於一種固定不變的姿勢或體位， 使關節內或周圍的某些軟組織受到牽拉而發生張力性損傷。 常見的引起靜力性損傷的姿勢或活動有打麻將、下棋、上網打遊戲、倚在床上看電視等等。

所以春節期間在注意預防久坐引起的頸、肩、腰、腿痛。

1.注意保暖。 這樣可以避免頸部、腰部受寒， 消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。 頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞， 而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮， 使腦部的血液迴圈減慢， 對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

2.糾正生活中的不良姿勢， 防止慢性損傷。 久坐應該每60分鐘左右活動一下腰肢， 有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力， 避免腰椎下沉， 這是預防頸胸腰痛的良方妙法。 仰臥起坐是很好的鍛煉方法， 慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式， 這些也都有助於防止肌肉勞損。 還要很好地利用椅背， 儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 腰部仍有空隙者， 可以放置一個小靠墊， 托起腰部， 這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3.自我按摩熱敷。

當脖子疲憊不堪， 精力有些不支時， 這裡有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。

（2）兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。

（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背腰部血循環， 緩解肌肉痙攣。 注意， 別讓溫度太高或時間過久。