好的習慣不僅可以幫助我們保持健康，
更是長壽秘訣。
甚至可以說，
日常習慣可能比基因更重要。
《美國退休人員協會雜誌》最新載文，
刊出美國多位專家總結出的排名前六的長壽習慣。
1.多接觸動物。
寵物提供給老人友誼和溫暖，
讓老人擁有傾訴對象，
從而釋放壓力，
多接觸寵物的人，
能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水準。
普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，
除了貓和狗，
在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。
如不願在家中養寵物，
去動物園、水族館多接觸小動物，
做動物收容所的志願者，
或者經常遛遛鄰居家的狗，
也有同樣的效果。
2.每天必聽音樂。
加州大學大衛斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士表示，
聽音樂有助於緩解焦慮，
説明睡眠、增強記憶，
還能促進傷口癒合，
降低與壓力有關的應激激素皮質醇水準，
從而增強免疫力。
對老人來說，
每天聽音樂，
還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，
甚至能抑制認知障礙症的病情發展。
美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，
音樂能喚起積極的情感和態度，
尤其在清晨，
選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3.經常笑出聲來。
馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，
笑聲能促使人體發生變化，
改善免疫系統和內分泌系統的功能。
因此米勒博士的長壽處方是，
找到讓自己快樂的事，
笑出聲來，
並把這快樂傳遞給別人。
4.週末回歸大自然。
耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示，
多去戶外，
重回大自然，
有助於提升情緒和自信心。
英國埃塞克斯大學研究發現，
經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。
戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。
快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。
不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，
利用週末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
5.每週花2小時熱心幫助別人。
研究發現，
與從來不幫助別人的老人相比，
經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，
身體也更健康。
美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士表示，
70歲以上老人每年參加志願活動100小時(每週只需2小時)就可獲得多種保健受益，
包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。
6.嘗試練太極。
美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠品質，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠品質，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
