瑜伽怎么增加人體肺活量

2014-08-12

瑜伽體式-眼鏡蛇變式的主要作用促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，緩解視力疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部。另外，練習瑜伽體式-眼鏡蛇變式時不可用爆發力，以免使身體受到很強的力以后，受到一些不必要的損傷。要盡量使身體處于舒適狀態。

消除疲勞增加肺活量瑜伽體式-眼鏡蛇變式練習步驟：

1·雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。

2·下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲，

用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方;吐氣，雙臂伸直，背部繼續往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。

養生中國溫馨提示：認真的完成上面的練習后保持勻速的呼吸，把心平靜下來，眼睛盡量看向右腳指尖的方向。吸氣，頭慢慢收回正中，再次呼氣時，作相反的練習。效果也會很好。