適合跑步的時間段是怎樣

跑步是運動減肥的一種方法， 跑步減肥也要挑好時間， 在最佳跑步減肥時間裡跑步可以達到事半功倍的效果， 也就是說， 跑步能燃燒脂肪， 這個減肥功效毋庸置疑， 但實際上， 根據不同的時機， 體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。 那麼， 什麼時間是跑步減肥的最佳時間呢？跑步要注意什麼呢？

冬天什麼時間跑步最減肥？

早起跑步

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉， 這個是很正確的做法哦， 因為在吃早飯前這段時間， 正是慢跑的最佳時機。

一般情況下， 慢跑的前20分鐘， 會以碳水化合物為能源被消耗， 過了20分鐘後， 脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。 所以， 我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上， 才具有燃脂功效。

的確早晨起來跑跑步， 能大大提升燃脂的效果。 要一大早起來實在是很痛苦， 特別是秋冬氣候寒涼， 更敵不過“睡魔”了， 天天堅持恐怕十分困難。

不過也別擔心， 其實每週跑個3次就好了， 其中2次安排在晚上夜跑， 1次安排在休息天早起跑步。 這樣變換著安排跑步日程， 也能讓你變換心情， 更享瘦慢跑帶來的樂趣。

飯前跑步

慢跑的話， 除了一大早起來， 其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後， 過了一段時間， 食物消化得差不多， 空腹時脂肪會作為能源而被利用， 此時跑步的話， 燃脂也變得更輕易。

同時， 運動後待身心安靜下來， 代謝也恢復穩定， 此時就算吃點東西， 脂肪也不容易積聚， 所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

不少人有夜跑的習慣， 因為工作回來吃晚飯， 正好有時間鍛煉， 但其實飯後跑步不是很適合呢。

因為剛吃過飯， 胃部正對攝入的食物進行消化，

從燃脂的方面來看， 飯後跑步效果也很低， 因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗， 然後才輪到脂肪， 所以可能需要更長時間， 你的脂肪才能燃燒起來。 所以， 小編建議你， 跑步儘量避免在飯後進行， 至少也要等2-3小時候， 食物充分消化後再進行。

小編偷偷告訴你， 當我們早晨醒來後， 由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多， 所以此時跑步的話， 體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來， 也就是說， 能縮短燃脂之前的時間， 讓你在同樣的跑步時間內， 就能減掉更多的脂肪。 所以， 早晨跑步也是很好的瘦身選擇。