老人腿疼最簡單的方法

隨著年紀的增長， 人體各個器官也會出現衰老的症狀， 很多老年人上了年紀之後就會出現各種症狀。 腿疼是很常見的症狀之一， 很多老年人日常生活中因為腿疼上樓都成了問題。 下面給大家介紹下緩解老人腿疼最簡單的方法， 大家可以教給自己腿疼的長輩， 讓自己的長輩瞭解治療腿疼的方法。

一、老年人腿疼怎麼辦？

1、不宜參加劇烈運動， 尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

2、扶牆或桌子， 用腳跟踢自己的臀部， 左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛， 避免上下跳。

4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動， 如爬坡、上樓梯等， 幫助建立骨骼的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息時， 均不要長時間處於同一體位或姿態， 要經常進行動作位置的變換調整。

6、坐在沙發或椅子上， 壓膝壓髖， 用雙手把持住小腿中上段， 使大腿分開、合攏， 使髖部儘量外展，

7、平臥床上， 左腿盡力屈髖屈膝， 雙手抱住下肢使膝關節儘量貼近同側肩部， 停留3~5秒鐘復原， 左右交替， 20~30次。

8、以手扶牆或桌子， 抬起腳後跟， 然後下蹲5秒鐘， 使胸部儘量貼近大腿， 反復做15~20次， 注意蹲下起立時動作要慢。

9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，

10、如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿肚兒。 如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是坐在凳子上， 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推， 可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布， 推20至30次。

二、腿疼按摩哪些穴位？

1、推腰臀腿部

先左弓箭步站立， 叉腰。 用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到大腿和小腿為止， 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立， 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4~10次。

2、昆侖穴

外出旅遊的人都會有腰酸腿痛的感覺， 有些人用力不當， 還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。 這種情況下， 按揉外踝後方的昆侖穴， 可幫助消除腰背的疼痛。 昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位， 進行正確的按摩， 就能很好地解除腰背的酸痛了。 手法不難掌握， 昆侖穴可用手指按住外踝後的凹陷處， 向後面的大筋撥動1~2分鐘。

3、承山穴

承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經， 位於人體小腿後側正中間， 腓腸肌肌腹下。 用力伸直小腿或抬起腳跟時， 小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷， 凹陷的尖角處就是它。 經常按壓此穴， 可舒筋活絡、壯筋補虛， 對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。 在緩解肌肉緊張的同時， 消除疲勞感。 此外， 經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣， 散寒祛濕， 對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。