怎麼徒手鍛煉肱三頭肌

想要擁有健康強壯的身體， 在平時生活中就必須積極進行鍛煉， 擁有三頭肌是許多男性夢寐以求的一件事情， 但是真正能夠練出三頭肌的男性卻並不多， 其實很多時候並不是因為這些男性疏於鍛煉， 而是因為他們沒有選對鍛煉三頭肌的方法， 下面， 專家就來教大家怎麼徒手鍛煉肱三頭肌。

1。 做俯臥撐練肱三頭肌主要的姿勢是窄距俯臥撐。 雙手位置越接近， 間距越窄， 那麼肱三頭肌所承受的重量越大。 此動作所鍛煉的主要是肱三頭肌的外側頭， 在徒手鍛煉中， 一般作為胸部鍛煉後的動作， 因為此時肱三頭肌已經預熱， 而且此動作可以明顯的鍛煉胸肌的內縫處， 有夾胸的效果。

2。 動作的要點是：頭部要與身體保持同一直線， 雙手正常伸展， 兩手間距窄於肩寬， 雙臂貼於身體兩側， 雙肘內收不展開。 採用下放吸氣， 推起呼氣的一次呼吸法或上下時均呼吸的兩次呼吸法。

3。 練習建議：最好採用俯臥撐支架練習， 即可以減少雙手鍛煉時的錯位誤差， 又同時鍛煉小臂及腕部肌肉。 腳部至少墊起15cm， 有利於力量的使用， 且防止肱三頭肌下部過於鍛煉影響形態。 由於是小肌肉群， 所以應降低原來俯臥撐時的重量， 多採用膝式俯臥撐的姿勢來鍛煉。

現在我們知道怎麼徒手鍛煉肱三頭肌了， 專家提示， 鍛煉身體是一個漫長的過程， 鍛煉者可千萬不能三天打魚兩天曬網， 否則是收不到自己想要的效果的， 鍛煉者要認識到， 只有堅持進行鍛煉， 才有可能最終收穫自己想要的完美好身材。