健身男性必須瞭解的五大常識

男性運動健身的好處真的是多到我們說不完的， 合理的鍛煉也會讓我們更健康。 但是男性健身也是要注意一些基本常識的，

下面小編就為您介紹一些健身男性必須需要瞭解的常識， 大家可以根據自己的身體和實際情況制定自己合理的健身計畫。 下面就來一起看看吧。

1、身上常有淤血， 需要補充維生素(維生素食品)K。

在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生。

2、不要形成鍛煉癖。

在一般情況下， 初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，

特別是當鍛煉出效果的時候。 這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。 但是， 有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉， 而忽視了運動前的熱身。 而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡， 影響了正常生活和工作。 健身是個長期的工程， 不要想一天就成為健美先生。

3、多元的訓練對你有好處， 它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處， 但對增長力量、強壯身體作用較小， 只有將有氧運動和力量訓練結合起來， 才能全面地提高身體素質。

4、恢復對訓練來說， 也是同樣重要的。

在鍛煉期間， 必要的停頓是不能忽視的， 因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。 作為一個初練者， 不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。 在同一個訓練日， 相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練， 若在前面的鍛煉中出現疼痛， 在後面的訓練中不要勉為其難。 此外， 全面的營養維護是必需的，

一天進餐5、6次是很好的選擇。 最後一點， 你需要保持至少8小時的睡眠， 因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

5、大汗淋漓， 小心脫水。

男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性(女性食品)身體中， 肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。