正確的瘦腿跑步方法有什麼
跑步運動無疑是瘦腿最快的方法， 但是也要正確的跑， 才不會事倍功半， 適得其反。 只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉， 不會使肌纖維變粗。 不少人擔心跑步會讓腿變的粗壯， 這種擔心是有道理的， 只有正確的跑步方法才能瘦腿， 那麼怎麼樣跑步可以瘦腿呢？
選擇慢速長時間跑步， 這樣做才能大量耗盡體內的脂肪， 而且慢跑不是特別劇烈， 不會使機體過分缺氧， 有助於脂肪的消耗， 從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 可有效降低損傷風險， 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%～20%。 例如進行1小時的有氧運動，
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如， 一個24歲的女性， 她運動時的心率為：220-24=196， 196×60%=117.6， 196×80%=156.8， 即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。 那麼， 熱身時的心率：196×60%=117.6， 196×70%=137.2， 即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動， 降低了跑速，
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸，
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
怎麼樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促迴圈
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 小編為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，
1、月見草120克， 煎煮20分鐘後兌入桶中， 泡至小腿或以上20-30分鐘， 每週3次。
2、鉤藤50克， 夏枯草30克， 地骨皮20克。
3、草烏10-15克， 方法同上。
4、丹參50克， 益母草50克。
怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。
4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋， 每條腿堅持2分鐘。
慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
