春季老人養生 老人養生注意事項

伴隨著萬物復蘇， 人體各組織器官的功能也日趨活躍， 為滿足機體新陳代謝的需要， 並抵禦料峭的春寒， 應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優質蛋白質的攝入。

根據祖國醫學“春夏養陽”的理論， 早春還可適當吃些蔥、薑、蒜、韭、芥， 以祛散陰寒， 助春陽升發。 晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖， 為增強機體抵抗病菌入侵的能力， 應該注意補充維生素及礦物質， 多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。 另外， 現代研究表明， 黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美， 且能增強人體免疫力， 因而， 可將食用菌作為春天裡的保健食材多加食用。

祖國醫學認為， 肝稟風木， 春應在肝。 春季人體肝氣隨萬物升發而偏于亢盛， 肝旺可傷脾（木克土）， 影響脾胃運化。 此時可適當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物， 少吃過酸或油膩等不易消化的食品。

總之， 春季飲食除注意清淡外， 進補應以“甘平”為原則。

1、早臥早起

春天主風多濕， 濕和風耗氣傷津， 可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。 此時要注意早臥早起， 保證一定的睡眠時間。 老人晚間睡眠品質普遍不佳， 應該安排一定的時間午睡， 以消除疲勞， 緩解“春困”。 但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能， 使精神萎靡， 因此， 睡眠保持充足即可。

春天還要注意室內空氣的新鮮流通。 有些人懼怕冷空氣， 在初春也習慣於緊閉門窗， 這樣室內空氣不流通， 二氧化碳等有害氣體增多， 會助長春困的發生， 使人感到頭暈、困乏、煩悶。 所以， 勤開窗通風， 不但對克服“春困”有利， 還可預防呼吸道疾病等。 還有， 多眺望綠色植物， 調節視力，

以養目神。 為與自然相協調， 在冬去春來之時， 在庭院或陽臺， 可種些花卉， 擺上盆景， 使居室身披綠裝， 既可美化環境， 又能促進健康。

2、運動宜舒緩

春天萬木吐翠， 陽光和煦， 空氣清新， 正是採納自然之氣以養陽的好時機。 而“動”為養陽最重要的一環， 所以春日養陽貴在鍛煉。 但春季處於“陰退陽長”之過渡階段， 此時人體周身氣血經脈舒活， 肌膚鬆弛， 體內陽氣易發洩， 所以運動應該儘量避免損耗陽氣， 可根據自身體質， 選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動， 或到近郊、風景區春遊， 以暢達心胸、疏散滯鬱， 提高心肺功能。

經過冬季這樣一個運動“低潮期”， 人體肌肉鬆弛， 關節、韌帶僵硬， 中樞神經、內臟系統功能相對較弱， 故要循序漸進，

運動前做好準備活動， 防止外傷。 鍛煉場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中， 不要頂風跑， 更不宜脫衣露體訓練。 另外， 運動後還要加強保暖， 避免傷風感冒。

3、忌外出過早

相信在生活中， 大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習慣。 不過老年朋友們應該注意的是， 現在雖然已經到了春天， 但還是有倒春寒， 如果過早的出門， 室外的氣溫太低， 還有大量的霧霾等等污染物， 這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。 所以對於老年人來說， 最好在上午十點， 天氣較暖和了再到室外活動。

4、忌日曬過長

在生活中， 也有很多老年人有曬太陽的習慣。 我們都知道， 曬太陽本身並沒有什麼壞處，

但是在時間上應該控制好。 因為對於老年人來說， 曬太陽的時間太長會灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛， 同時也容易讓有害的物質侵入體內， 給自身帶來相當大的危害。 而正確曬太陽的時間應該是一到兩個小時。

5、忌取暖失度

時值萬物復蘇的春季， 氣溫也有所不斷回升了。 不過出於習慣， 大多數的老年人還是穿著厚厚的棉衣， 熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。 其實這樣是一種取暖失度的行為， 很容易引起心悸、感冒等疾病。 鑒於這樣的情況， 老年朋友們還是應該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。