瘦腰的動作 秋季瘦腰每天花5分鐘和游泳圈說再見

卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌， 對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上， 雙腿伸直上舉90°。 手臂舉過頭頂， 雙手合十;

深呼吸， 徐徐吐氣， 同時腹部收縮， 肚臍收向脊柱方向， 肩部和頭部舉離地面。 卷腹的同時， 雙腿打開， 雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣， 恢復初始姿勢;

1分鐘時間完成盡可能多的次數。

坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外， 對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。 越多的肌肉參與， 意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐於地面， 將雙膝舉離地面， 雙手背於腦後;

身軀微微後傾， 右腿向外伸展， 右肩扭轉指向左膝， 身體扭轉的同時， 雙肘指向身體外側;

1分鐘內完成盡可能多的次數， 兩側交替進行。

仰臥伸腿提臀

這個動作能夠起到提升核心力量的作用， 而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現， 還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上， 雙手置於身體兩側， 掌心向下， 雙腿向上舉起與地面90， 雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐， 雙臂支撐， 盡可能地將髖部舉離地面;緊接著， 髖部降低至地面， 雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，

1分鐘內完成盡可能多的次數。

仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上， 雙手置於身體兩側， 掌心向下， 雙腿向上舉起， 右腿置於左腿之上， 腳尖挺直;

腹部繃緊支撐， 雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中， 雙臂壓地作為支撐，

髖部緩慢降低， 雙腿恢復初始姿勢， 然後左腿置於右腿之上， 反向畫圈;

1分鐘的時間內完成盡可能多的次數， 兩側連續交替。