“一分鐘”擁有優美臀部線條

對於上班族來說健身可是一件奢侈的事情， 整天坐在辦公室裡， 缺乏有效的鍛煉， 那麼如何才能通過一個簡單的小運動來擁有一個好身材呢？

起立與坐下是一天中最重要的運動之一， 要想知道你進入老年後是否需要人照顧的主要依據之一就是：你的腿部是否有力量。 經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條， 還可以使你在任何年齡都可以行動自如。

直立， 雙腳打開與臀部同寬， 背對椅子站在距其1英寸前， 微收腹部， 放鬆雙肩。

吸氣， 同時向後坐， 就像要坐在椅子上一樣， 但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。

吐氣， 同時慢慢起身， 恢復直立姿勢， 感受臀部肌肉的緊縮。

反復練習1分鐘。

要訣：將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。 如果背部或膝蓋處有傷， 不要做這個練習。 如果要同時練習腹部肌肉， 可以在吐氣時收緊腹部。

1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量。

隨意地坐著， 什麼也不做， 1分鐘只消耗1.1卡熱量。

一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室裡做1分鐘半蹲練習， 一年來下， 就可燃燒相當於3/4磅體重的熱量。

其實運動不在於一次性的運動量有多少， 而在於你的健身運動能堅持多久。 堅持運動才能達到健身的目的。