讓男人身材保持年輕的小秘方

身體都是需要我們用心的保養和鍛煉的呢， 我們在為了自己的身體變得棒棒的的時候呢， 我們也要相應的做一些措施呢。 作為一個男性， 平時在生活中就是佔據頂樑柱的一方， 要為了家庭的負擔承受很多來自各個方面的壓力， 也會為了家庭從而承擔一些自己必須要承擔的責任呢， 那麼呢， 這樣就肯定會要求我們的身體健康程度非常高了呢， 那麼要想健康程度高的話呢， 我們肯定就要好好的鍛煉身體呢。 下面啊， 就請想要保養自己的身體的朋友們跟著小米一起來學習學習這些對身體有好處的小秘方吧。

秘方1

練習方法， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。

要求， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，

作用：擴展胸部， 增強呼吸機能。

秘方2

練習方法， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

要求， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後；兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣；初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。 這沒關係， 隨著時間的推移，

作用：提高身體的協調性。

秘方3

練習方法：

1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物）， 另一小腿綁上沙袋或別的重物， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5―10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次。

3、與上述方法略有區別， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。

要求、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動；做高凳屈伸時，

對於我們的身體， 我們真的是要好好的愛惜並且認真的保護好呢。 身體健康才是第一位的呢， 那麼， 為了身體的健康我們就要好好的鍛煉， 認認真真的堅持下去， 認認真真的在意好生活中的小細節呢。