注意4個方面讓你在冬季睡個好覺

注意4個方面讓你在冬季睡個好覺

1.睡眠時間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時）， 秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時）， 進入冬季之後， 冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時）。 如此以合四時生長化收藏規律。

冬季主收藏， 宜早睡晚起， 天黑後陰氣加重， 早點睡避免損傷陽氣；日出後陽氣上升， 晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。 有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”， 白天睡晚上醒， 這種睡眠模式雖然睡眠時間不少， 但是對健康卻是有害的， 很可能會導致激素分泌紊亂， 消化系統紊亂， 肝功能紊亂等。 因此， 專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺， 必須明確晚上是休息的時間。

傳統養生認為， 要睡子午覺， 即子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。 中醫認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛及衰， 體內氣血陰陽極不平衡，

必欲靜臥， 以候氣複。

現代研究也發現， 夜間0點至4點， 機體各器官功率降至最低；中午12點至1點， 是人體交感神經最疲勞的時間， 因此子午睡眠的品質和效率都好， 符合養生道理。 據統計表明， 老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率， 有防病保健意義。

2.睡眠臥向

所謂臥向， 是指睡眠時頭足的方向位置。 睡覺的時候， 儘量避免北首而臥。 《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥， 及牆北亦勿安床”。 《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥， 謂避地氣”， 古代養生家在這一點上基本一致， 認為北方屬水， 陰中之陰位， 主冬主寒， 恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽， 損害元神之府。

3.睡覺姿勢

俗話說， “坐如鐘、睡如弓。 ” 睡如弓即側臥位， 人體看起來像一把弓。 仰臥、俯臥、左側臥均不適宜， 以右側臥最好。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 有利於胃排空。 另外， 不宜把頭埋在被子裡睡覺， 同時雙手避免放在胸部心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。

4.睡眠環境

臥室越大， 氣流急，

顯得冷清。 專家建議， 臥室不要過大， 面積小於20平方米。 唐梁說， 臥室要光線宜暗， 保持安靜， 儘量不要開燈睡覺。 臥室避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外， 也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺， 否則會影響身體的健康。

這些食物能幫你快速入睡

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！

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