啞鈴減肚子鍛煉方法
啞鈴是一種鍛煉臂力的儀器， 啞鈴分為很多種重量， 能夠承受不同重量的人需要選擇適合自己的啞鈴進行鍛煉， 想要使用啞鈴一定要用對方法， 如果姿勢不對， 方法不對就會讓啞鈴絲毫不起效果， 自然也就達不到鍛煉的目的， 有的甚至還會造成肌肉拉傷。 下面來學習下啞鈴減肚子的鍛煉方法。
第一：
雙腳分開站立在地面， 雙手抓緊一隻啞鈴;
2. 雙腳彎曲微微下蹲， 右手伸直碰地， 左手拿著啞鈴向上伸直， 頭抬起看左手;
3. 將重心上移， 左手保持在上， 身體慢慢伸直， 重複15次。
第二：
1.右腳腳掌著地， 左腳伸直腳尖點地;
2. 左手抓住啞鈴， 彎曲在胸側， 啞鈴舉到肩部位置， 右手抓住啞鈴向上完全伸直;
3. 將右腳彎曲抬起， 盡可能靠近腹部;
4. 同時右手彎曲， 換左手向上伸直， 每一邊練習15次。
第三：
雙腳盡可能分開下蹲， 左手拿啞鈴向下伸直， 接近地面;
2. 右手彎曲在胸旁， 身體前傾;
3. 將左手收回， 右手向下伸直， 迴圈20次。
第四：
雙手撐地， 做俯臥撐的基本姿勢， 啞鈴放在旁邊;
2. 左手抬起， 抓住啞鈴， 然後再回到原來的俯臥撐姿勢， 這個過程中， 其他部位保持不動。
同時改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式，
再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起，
