這幾個睡前瑜伽，讓你輕鬆變身睡美人

很多練習瑜伽的妹子， 都會在睡前做一組睡前瑜伽。 睡前瑜伽的好處就不用多說了。 不過妹子們， 你們有沒有練習下面這和幾種睡前瑜伽呢？

束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。

step1：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

step2：吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。

step1：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。

step2：吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。 轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

step1：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2：吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

step3：呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

蜥蜴式功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。

step1：雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。

step2：吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。

step3：呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。

step4：呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。