秋季做什麼運動好 推薦2款運動

秋季做什麼運動好

爬山

秋季爬上是一種很好的選擇， 那麼作為一種保健的運動項目， 其實爬上的益處還是很多的， 可以讓我們的肺活量加快的，

讓我們的血液迴圈更加的流暢的， 秋日登高是一種很好的選擇。

慢跑

慢跑是一種理想的運動項目， 不僅僅是可以改善我們心功能， 而且對於我們腦細胞都是有很好的促進作用的， 可以讓我們大腦很好的處於工作之中， 當然慢跑對於很多的女孩子來說， 還是可以有利於減肥瘦身的。 當然慢跑還可以強身健體， 讓我們的身體素質越來越高哦。

秋季做運動有這些注意事項

運動保護預防損傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮， 關節生理活動度減小， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 每次運動中也要注意運動的方法， 除了做好充分的準備活動外， 運動的幅度、強度都要重視， 不要勉強自己做一些較高難度的動作。

晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康。 但是現在在城市中， 車水馬龍的馬路越來越多， 不少人為了省事， 就在馬路邊慢跑來鍛煉，

其實這是很不健康的。 因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 使空氣受到污染， 在馬路邊跑步， 肺活量增加， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中增加了對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行， 而不宜在馬路邊慢跑。

晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉， 練完再吃早飯， 這樣對身體不太好。 因為運動時身體會消耗大量的能量， 經過一夜的消化和新陳代謝， 前一天晚上吃的東西已經消化殆盡， 身體中基本沒有可供消耗的能量了， 如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉， 很容易發生低血糖。 對老年人來說更為嚴重。 所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，

這樣讓身體得到一些啟動的能量， 會更有利於健康。

循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好， 抵抗力強， 其實不然， 運動跟吃飯睡覺一樣， 都是適度才好。 從中醫理論講， 秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段， 所以運動也應順應這一原則， 運動量應由小到大， 循序漸進。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是效果好的標準。 相反， 如果鍛煉後十分疲勞， 休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少， 那麼您的運動量可能過大了， 下一次運動時一定要減少運動量。