翻來覆去睡不著？只需補3大營養素讓你一夜好眠

一、色胺酸

色胺酸是一種必須胺基酸， 也是大腦製造血清素的原料， 具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動， 刺激想睡的生理反應，

因此被視為天然安眠藥。 色胺酸無法經由人體自行而合， 必須從食物中獲得， 常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。

二、維他命B群

維生素B3人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。 維生素B6能維持神經穩定性， 消除焦慮， 若和維生素B1、B2一起作用，

可在腦中幫助合成血清素， 讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素， 進而改善睡眠的問題。 B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。

常見的維生素B6食物， 包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。

三、鈣、鎂

具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。

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夜晚睡覺容易起床上廁所的人， 睡前2小時應減少攝取水分， 避免頻尿而打斷睡眠。