南瓜減肥餐幫你一周減掉12斤

2014-07-14

文章導讀

南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身。且熱量比米飯還要低，又促進消化，使大便通暢。是不是跟小編一樣沒想到南瓜還有這麼多的妙用，下面小編為大家整理好幾款南瓜的做法，相信南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤。

南瓜減肥原理

1.南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身;2.南瓜的熱量比米飯還要低;3.南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。

4.南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。

5.生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力;6.南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥有幫助。

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南瓜減肥法

1.可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用後會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

烹調方法：可以煮或蒸，咱們還可以煮南瓜紅豆湯什麼的，補血又養顏!

2.南瓜飯文章導讀

南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計畫，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

製作方法：①將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用;②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，

然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

③倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15 -20分鐘收幹水分後即可。文章導讀

南瓜飯小常識

南瓜飯做法簡單，是黎族人家發明的家常飯，也會以南瓜飯來招待遠方的客人。南瓜清熱去火，可輔助治療肝病和糖尿病。另外，南瓜除了可當作主食吃外，還能煲湯、做餡料、配菜，只要有南瓜，飯菜都能香飄萬里，香軟可口。

南瓜餅:製造步驟

準備南瓜泥1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟，將南瓜打成南瓜泥。文章導讀

餅料:2、將蒸熟的南瓜泥放涼後按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，和成南瓜麵團。

南瓜麵團:把麵團滾成長條狀，有利於制餅。

制餅:分成若干小劑子，取一個劑子，用手按壓成餅,蒸餅，完成!最後將南瓜餅隔水蒸10分鐘，最後在南瓜餅上灑上芝麻。