四大方法讓你延緩衰老

中年人上有老、下有小， 內要管、外要交， 常常暗自感歎活著真累。 這時， 就應注意很可能已經出現的早衰徵兆， 並採取相應的對策了。

早衰的徵兆， 主要表現在五個方面：

第一， 身高和體重下降。

身高下降的原因， 多數是體內鈣代謝失常， 骨質疏鬆所致， 是早衰的重要徵兆。 由於骨鈣缺少， 椎間盤磨損， 脊椎彎曲度逐漸增加， 脊椎骨扁平化， 下肢彎曲， 故身高有所下降。 骨鈣缺少所致的骨骼變化， 伴以肌肉萎縮;體內代謝失常， 使臟器、組織脫水;疾病或精神心理原因造成體內營養缺乏， 都會導致體重下降。

第二，

皺紋和色斑增多。

早衰的現象會在皮膚上顯現出來。 當皮膚隨機體老化而老化時， 彈性減弱， 皺紋增多， 粗糙脫屑， 色斑漸生。 最能體現早衰的是， 從口至顴骨出現溝樣皺紋， 並伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷;在顏面和頸部出現單個的黃褐色斑點。 皮膚皺紋越多， 紋溝越深， 斑點越多， 斑色越深， 其衰老程度就越嚴重。

第三， 頭髮和牙齒脫落。

早衰一出現， 人的牙齦便逐漸萎縮， 使牙根外露， 牙齒缺少依附而變得鬆動， 最終導致脫落。 在中年期和中年後期， 非外傷性和特殊疾病所致的牙齒鬆動和脫落， 便是早衰發生。 頭髮開始成片發白， 並在洗頭及睡覺後有較多頭髮脫落， 更是早衰的徵兆。

第四， 聽力和視力減退。

對聽力減退的認定， 除了對音量的敏感度降低，

最重要的是對音階或音訊的分辨力下降;對視力減退的認定， 除了視物距離縮短， 最重要的是暗視適應力和視野變窄。 有很多早衰者， 最初便是出現音訊或音階辨識力下降， 暗視適應力和視野變窄開始的。

第五， 思維和語言遲鈍。

人在正常情況下， 從50歲開始到70歲止， 腦神經細胞會較之此前減少20%左右。 衰老出現得早， 腦神經細胞就減少得快， 大腦萎縮的進度也增快。 如果在中年後期便出現思維遲鈍， 語言表達力不從心， 並伴有多疑、焦慮、 嗦， 便是早衰發生。

人到中年， 及時發現早衰徵兆， 並採取積極措施來延緩衰老的速度， 對自己的健康長壽有很大意義。 但是， 由於各人體質的不同， 上述早衰徵兆， 並非都會同時出現，

只是在偶然中發現其中一二。 這， 便是“一葉知秋”了。 有早衰徵兆者， 在生活中做到“避寒暑， 寬心境， 少勞作， 增營養”， 對延緩衰老有很大作用。

避寒暑

有早衰徵兆者， 體質已呈不同程度的下降， 最易因傷風寒、受暑熱而患病。 所以， 在春季陽氣升發中， 宜寬衣松褲， 既能防風禦寒， 又利於肌膚腠理開泄， 使體內陽氣能隨天地之氣同時升發;夏日酷暑， 既要防驕陽直射， 又要忌貪涼夜露和空調屋內蟄居;秋日肅殺， 應緊衣束褲， 隨氣候漸冷而頻頻添衣;冬天來臨， 則應減少外出冒寒當風， 也不能久久擁衾而臥和靠爐取暖。 這便是順四季變化而慎養之法， 能使人少病以防過早衰老。

寬心境

心境愉悅能延緩衰老的道理， 也許人人皆知。

但是， 在中年這個年齡段的人群， 要做到這一點卻很不容易。 中年處於人生的金秋時節， 事業的成敗很是揪心。 何況， 還有家庭、子女和人際關係等諸多不盡如人意的事兒， 使之煩惱憂鬱。 所以， 在事業上的進取， 對家庭事務的處置， 都應以順其自然為度， 不必強求而自尋煩惱， 長久憂鬱。 在煩惱憂鬱中日思夜慮而不能解脫者， 往往會“一夜愁思白了頭”， 早衰攫身。

少勞作

已有早衰徵兆者， 切不可超時、超強勞作。 因為不量力而行地強打精神去勞作， 尤其是為名利所擾的過於忙碌與勞累， 會加重隨早衰而來的心身疲勞， 會誘發和加重某些疾病的臨床症狀。 所以， 合理安排作息， 才會使衰老來之姍姍。

增營養

由於常受寒暑生疾，

常被煩惱所擾， 常處過勞之中， 人體所攝取的營養素的吸收利用率下降， 體質亦隨之下降， 而體質下降又常感寒暑， 易生煩惱， 故形成惡性循環。 在此種狀況下的中年人， 就更易早衰。 為此， 如何增進營養， 就顯得十分重要了。 所謂增進營養， 並非每天大魚大肉， 而是順時合理攝食。 宋代名醫陳直在《養老奉親書》中介紹， 春季調味重甜， 夏季調味偏辛， 秋季調味偏酸， 冬季調味偏苦， 則重食物味道的選擇來調整人體陰陽氣血， 促進臟腑功能。 這是順時攝食。 在攝食中以富含蛋白質和微量元素的食物為主， 切忌肥甘厚味， 每餐以口不覺饑， 腹不覺脹為度。 這是合理攝食。 在這種順時合理攝食中， 能利於營養素的吸收利用， 對預防早衰便不是很難的事兒了。