後腰兩側肉怎麼減

後腰兩側如果肉太多， 顯得人特別的臃腫， 這也被稱為水桶腰， 尤其是在夏天的時候， 無法穿一些漂亮的衣服， 要想使腰部的贅肉減少， 達到減肥的作用， 就應該注重一些運動和鍛煉， 加強飲食調養， 瘦腰的方法比較多， 通過一定的鍛煉， 並且通過飲食方面輔助， 一般都能取得不錯的減肥效果。

後腰兩側肉怎麼減

1、瘦腰的最快方法1

雙手彎曲手肘， 整個小臂貼在地面上， 雙腳分開與肩同寬， 身體懸空在地面上， 保持自然呼吸， 吸氣將你的右腳靠近左腳， 四肢和腰腹用力將臀部向上推起來， 身體形成V字， 動作堅持20個呼吸左右， 然後慢慢放下， 動作上下一組， 重複10次。

2、瘦腰的最快方法

雙腳分開兩肩寬站在地面上， 身體放鬆眼睛直視前方， 彎曲雙腿膝蓋和上半身， 背部放平， 將你的右手掌心向下貼在地面上， 吸氣， 雙腳蹦起來向後伸直， 身體斜放在地面上， 保持身體肌肉繃緊， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、瘦腰的最快方法

雙腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾， 身體保持平衡。 吸氣， 伸直你的左腳， 右腳彎曲向上抬起，

扭轉你的上半身向右， 將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰， 動作堅持5個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持重複10組。

4、瘦腰的最快方法

雙腳併攏站在地面上， 雙手十指相扣握成拳狀， 舉高過頭， 腰背挺直眼睛直視前方。

吸氣， 雙腳分開一肩半寬， 彎曲雙腳膝蓋成90度。 扭轉你的上半身向右， 雙手握拳在右邊放下， 頭部也扭轉向右， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作重複10組左右。

5、瘦腰的最快方法

身體放鬆談整改地面上， 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側， 保持自然呼吸， 雙手掌心相對平舉在體前， 吸氣， 腰腹用力， 上半身和雙腳同時抬起， 呈V型， 雙腿和雙手臂戶型平行， 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢躺下。 重複10次左右。

6、瘦腰的最快方法

雙手撐在地面上， 左腳在前右腳在後踩在地面上， 腳尖勾地在右邊， 保持自然呼吸， 右腳彎曲收回， 左腳向左邊伸直， 左右來回為一組， 動作重複10組左右。