肌肉拉傷怎么辦
今天不小心運動的時候， 肌肉拉傷了， 請問肌肉拉傷怎么辦啊？
運動時肌肉拉傷怎樣處理?
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。 肌肉拉傷后， 拉傷部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動明顯受到限制。
肌肉拉傷后， 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷， 然后用繃帶適當用力包裹損傷部位， 防止腫脹。 在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時， 可服用一些止疼、止血類藥物。
肌肉拉傷嚴重者， 如將肌腹或肌腱拉斷者， 應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，
休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛， 就別再做下去了， 應該徹底放松和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷， 這樣就能知道治療動作應該集中在何處， 并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位后， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作， 就是在日常活動中， 也須注意不給傷處增加負擔， 例如， 后腰疼痛就別去提起重物， 腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”。 人體有600多塊肌肉， 因此， 即使你傷了 100塊肌肉， 你還有500多塊肌肉可練， 應該鍛煉全部肌肉， 才能改善你的健康， 取得均勻發展， 同時又能加強主要負重的股骨， 例如， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作， 但還允許做到半蹲動作， 但必須小心從事， 若活動時， 有所不適， 就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作， 用這種動作促進血液循環， 以補充新鮮養料， 清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止， 然后試著放松損傷部位。 這樣做時， 試試作進一步的伸展， 當肌肉達到伸展和輕松時，
按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量， 可以自我搓揉， 但更有效的解痛辦法是自己放松， 讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面， 熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態， 從而使血液循環加速， 給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養治， 而不能用作臨場的急救， 剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷， 一般受傷后的48小時內， 用冰敷可減輕腫脹。
