男性如何練肌肉效果好?

肌肉發達與否是男性衡量標準身材的關鍵， 如今男性彰顯魅力通常都是需要用健美身材的， 因此對男性如何練肌肉這個問題也很關注。 身體各個部位都可以通過長期正確的鍛煉練出肌肉， 但是一定要注意方式方法， 切不可急於求成， 而且也需要遵守循序漸進的原則， 不能超出人體負荷。

1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習， 如果希望肌肉快速增長， 就增加負荷12個一組， 就是完成12個之後沒有力氣)， 動作要標準。 4組左右。 同時可以練到肱三頭。 這裡的動作標準指的是一定要做到位。 做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉， 動作如圖。 重量看自己的情況， 一組8-12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉， 主要練到胸肌上部。 結合平板推舉， 每個動作3組。

4、飛鳥， 上斜和下斜的， 平板也可以。

5、引體向上， 可以在家的門框上進行。 一組12-14個,6組。

6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。

7、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!

上文中對男性如何練肌肉給出了明確的介紹，