十條黃金飲食法，讓你遠離糖尿病

各類疾病都與我們的生活方式、飲食習慣等都有著密切的聯繫， 這類疾病中就包含了一種我們日常的常見病——糖尿病。 糖尿病， 我相信大家都不很陌生， 也有很多人非常懼怕得了這種病， 因為這種慢性病， 得上了有的時候就會跟你一輩子， 對自己的生活非常有影響， 如果置之不理則更會變本加厲的讓你痛不欲生。 然而對於糖尿病就真的沒有辦法了麼?這裡就有讓你遠離糖尿病的10條黃金飲食法， 下面就拿出來與大家分享下吧!

第一條：食物多樣， 穀類為主。

日常飲食要吃夠20種食物， 最好達到30種。 早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個營養豐富的水果蔬菜汁， 晚上再用7-8種食材煮粥， 所以數一數、查一查， 一天吃夠20種食物並不是什麼難事。 得糖尿病後， 如果擔心吃主食會讓血糖升得太快， 可以改成多吃些全穀物， 如雜糧或雜豆。 為了促消化， 可以將它們熬粥食用，

要注意將食材提前幾小時泡好哦!

第二條：多吃蔬果和薯類。

蔬果和薯類食物有幾個共同點：一是都富含膳食纖維。 我國營養學會推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達到30克以上， 但我們中的多數人， 由於每日的攝入不足， 導致了便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是它們的維生素C含量都高，

這可以提高我們的免疫力， 讓血管及皮膚更健康、有彈性， 還能降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀元素、鈉離子含量低， 這樣便更利於調控血壓。

第三條：每天吃奶類、大豆或其製品。

被稱為 “全營養食物”的奶類，

能為我們人體提供多種所需營養素， 當然， 其最大的特點就是補鈣了。 因此， 每人每天至少要攝入半斤乳製品， 要是能達到一斤就更好了。 奶類中的鮮牛奶是最好的;要買優酪乳就選原味的。 除了乳製品， 大豆或豆製品也需要每天吃， 尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖症等人， 可以用豆製品來代替部分肉類。 因為大豆或豆製品的脂肪含量比肉類更低， 且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等， 沒有膽固醇， 所以更適合血糖高的人食用。

第四條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

這是一個從高到低的排列順序：吃四條腿的， 如豬、牛、羊等， 不如吃兩條腿的， 如雞、鴨等禽類， 而吃兩條腿的不如吃沒腿的， 如魚類。 研究發現， 若想控制好血糖， 就需要提高對蛋白質攝取量的重視， 而這些類食物中都含有豐富的優質蛋白。

第五條：少油少鹽。

吃油方面， 國人主要有兩大問題， 一是攝入量超標。 每人每天的油攝入量為50克以上， 遠高於25~30克的推薦值， 容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。 建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等， 幾種油輪換吃。 國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。 每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內， 相當於一啤酒瓶蓋。

第六條：天天運動，保持體重。

“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”，這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85釐米，女性別超80釐米。所以如果不想患上糖尿病，建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。

第七條：三餐分配要合理，零食要適當。

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，霜淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、乳製品、堅果當零食。

第八條：每天足量飲水，合理選擇飲料。

成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少於兩杯的人，比每天喝水多於5杯的人，癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂裡約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

第九條：飲酒應限量。

男性每天的酒精攝入量不得超過25克，女性則不要超過15克。25克白酒相當於50度的白酒，一天一兩;10度左右紅酒的一天半斤;4度啤酒的一天一瓶。

第十條：吃新鮮衛生的食物。

之所以會得糖尿病，與平時食用的食物不新鮮、不衛生也是很有關係的。食用新鮮食物最營養，食用衛生食物更安全。如果能吃到新鮮的蔬菜，就儘量少吃酸菜、鹹菜、泡菜、榨菜、醬菜;如果能吃到新鮮的肉類，就儘量少吃臘肉、火腿、香腸、魚幹、熏肉等。

第六條：天天運動，保持體重。

“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”，這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85釐米，女性別超80釐米。所以如果不想患上糖尿病，建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。

第七條：三餐分配要合理，零食要適當。

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，霜淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、乳製品、堅果當零食。

第八條：每天足量飲水，合理選擇飲料。

成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少於兩杯的人，比每天喝水多於5杯的人，癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂裡約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

第九條：飲酒應限量。

男性每天的酒精攝入量不得超過25克，女性則不要超過15克。25克白酒相當於50度的白酒，一天一兩;10度左右紅酒的一天半斤;4度啤酒的一天一瓶。

第十條：吃新鮮衛生的食物。

之所以會得糖尿病，與平時食用的食物不新鮮、不衛生也是很有關係的。食用新鮮食物最營養，食用衛生食物更安全。如果能吃到新鮮的蔬菜，就儘量少吃酸菜、鹹菜、泡菜、榨菜、醬菜;如果能吃到新鮮的肉類，就儘量少吃臘肉、火腿、香腸、魚幹、熏肉等。