每週跑步4小時以上 沒你想的那麼健康

跑步的誤區

現在不大部分人最喜歡的運動就是跑步， 因為跑步簡單， 基礎， 同時也能起到很好的一個鍛煉效果， 跑步帶動身體各器官，

促進血液迴圈、增大肺活量、減少脂肪、鍛煉肌肉和骨骼強度。 但是， 跑步雖然好處多多， 但是要注意了， 在跑步的同時， 也有可能會損傷身體的。

當下肢關節發育異常或腿部、膝蓋、腳踝等部位有病變者， 腳部有損傷的人， 都不適合把長跑當成長期鍛煉的項目。 據研究統計， 每天不跑步的人和每週跑4小時步的人比較， 患心血管疾病的概率沒有什麼太大變化， 說明每週鍛煉4小時以上就會產生變化。

膝蓋骨半月牙磨損

半月板只是增加關機的穩定性， 保護膝關節軟骨不被磨損。 跑步只是小幅度邁步的動作， 半月板不會受到很大的壓力， 除非體重過胖或者膝蓋骨半月板本來就有問題的人， 跑步才會磨損， 一般半月板磨損都是因為人年齡不斷增長，

膝關節內部關節液也隨之減少， 反之周圍骨刺開始生長才磨損了關節內半月板繼而出現關節痛。

正確的跑步姿勢能調節膝關節能力

如果一個不經常鍛煉的人， 突然跑步就開始跑十幾公里甚至更長， 那身體可能會調節不過來導致膝關節充血，

容易讓膝關節腫脹。 這是一個循序漸進的過程， 只有通過正確的方式才能更好的提升膝關節的調節能力。

1、跑前多調理身體

當你準備開始每天跑步鍛煉身體時， 可以每天給自己定一個目標， 由小變大， 循序漸進， 因為剛開始跑步時， 對於肌肉的拉升， 心率脈搏的跳動等等， 難免會產生不適， 先讓身體逐步適應， 然後再慢慢突破自己你才更合理

2、跑步前準備工作

選擇好鍛煉的場地和時間， 天氣不好就不要去跑步了。 跑步要穿運動鞋， 不能讓美感超過舒適感， 跑步前和跑步後都要做一些預熱準備動作， 肌肉的拉升以及放鬆等等， 能儘量減少肌肉受傷的概率。