練瑜伽能治失眠嗎 睡前不妨做5到10分鐘瑜伽冥想

練瑜伽能治失眠嗎

練瑜伽可以治療失眠， 因為：

1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟， 使血液流通順暢， 還能消除疲勞， 從而引導大腦進入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉（由印度傳來的一個瑜伽流派）的理論， 失眠往往是右脈熱力過多， 肝臟熱力過多的緣故， 通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走， 肝臟涼下來了， 失眠自然就好了。

睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

瑜伽冥想的具體方法

1、晚上洗漱後， 仰臥在床上， 閉上眼睛， 頭下放一個薄枕頭， 雙手輕輕放在肚臍上。 注意力集中於自己的呼吸。 吸氣時， 把空氣直吸向腹部， 手隨腹部抬起；吸氣越深， 腹部升起越高。 呼氣， 發出“o”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“m”的聲音， 腹部向內朝脊柱方向收， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

2、然後再吸氣重複3～5分鐘。 注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。

瑜伽冥想的內在原理

影響睡眠品質一個很大的原因就是心理壓力和變化， 而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。 而且， 瑜伽調息能有效地強化血液迴圈，

所以， 通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力， 從而使我們快速入睡。

晚上練瑜伽治失眠的小貼士

1、睡前瑜伽強度不宜大

晚上睡覺前練瑜伽強度不宜過大，

2、晚上練瑜伽不宜過晚

晚上練習瑜伽不宜太晚， 至少應該在睡前兩三個小時， 否則神經和肌肉沒有從興奮狀態中恢復過來， 也會影響睡眠。

3、練瑜伽後洗個澡效果更好

晚上練完瑜伽後建議洗個澡。 因為由瑜伽產生的汗液、排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服， 也不可能睡得著。 再者， 熱水浴可以讓全身放鬆， 有助睡眠。

不過， 練完瑜伽後不要立即去洗澡， 最好隔半小時以上， 待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴， 以免增加心臟的負擔。

（相關連結：做完瑜伽多久可以洗澡）

4、練瑜伽時動作細節要留心

在做練習瑜伽的過程中還要注意每個動作的細節， 千萬不要損傷關節， 瑜伽的動作如果做的不對是對身體有害的。

（相關連結：練習瑜伽的注意事項；睡前瑜伽動作示意圖）