止鼾舌頭練習有用嗎
如果一個人打鼾比較嚴重的話， 那麼影響到的就不單單是自己的健康了， 也會影響他人的休息， 所以對於喜歡打鼾的人來說， 一定要及時找出原因， 針對病因進行治療， 以緩解打鼾的症狀。 除此之外， 也可以通過一些鍛煉方法來止住鼾聲， 舌頭練習就是其中之一。 下面就為大家介紹幾種可以止住鼾聲的方法。
一、止鼾的鍛煉方法
伸舌頭練習
盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈。 每天有空就做， 一次做至少100下以上， 直到咽腔感覺很酸。
幹漱口練習
不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈。 每天有空就做， 一次做至少100下以上， 直到咽腔感覺很酸。
掃牙齦練習
用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦。 每天有空就做， 直到咽腔感覺很酸。
二、打呼嚕的治療方法
OSAHS的治療除側臥， 戒煙酒， 肥胖者減重， 分為非手術治療和手術治療兩類。
（一）非手術治療
1.經鼻持續氣道正壓呼吸（CPAP）
此法是目前治療中重度OSAHS最有效的治療方法， 大部分患者通過CPAP治療， 都可以達到滿意的治療效果。
2.口腔矯治器
睡眠時佩戴口腔矯治器可以抬高軟齶，
（二）手術治療
手術治療的目的在於減輕和消除氣道阻塞， 防止氣道軟組織塌陷。 選擇何種手術方法要根據氣道阻塞部位、嚴重程度、是否有病態肥胖及全身情況來決定。 常用的手術方法有以下幾種。
1.扁桃體、腺樣體切除術
這類手術適用于有扁桃體增生的成人患者， 或腺樣體增生所致的兒童患者。 一般術後短期有效， 隨著青春發育， 舌、軟齶肌發育後， 仍然可復發。
2.鼻腔手術
由於鼻中隔彎曲、鼻息肉或鼻甲肥大引起鼻氣道阻塞者， 可行鼻中隔成形術， 鼻息肉或鼻甲切除， 以減輕症狀。
3.舌成形術
由舌體肥大、巨舌症、舌根後移、舌根扁桃體增大者， 可行舌成形術。
4.齶垂、齶、咽成形術
此手術是切除齶垂過長的軟齶後緣和鬆弛的咽側壁黏膜， 將咽側壁黏膜向前拉緊縫合， 以達到緩解軟齶和口咽水準氣道阻塞的目的，
5.正頜外科
正頜外科治療主要用於因頜骨畸形引起的口咽和下嚥部氣道阻塞的OSAHS。
