我現在懷孕6個月，
想問問做瑜伽合適嗎？有人說孕婦瑜伽對身體很好。
親愛的媽咪一起來 說來有趣，
一年前，
就是我還沒結婚，
也還沒懷孕的時候，
我就對孕婦瑜伽產生很大的興趣。
在美國接受訓練接觸到孕婦瑜伽的課程時，
我對於女人生兒育女這一課題與瑜伽的關係，
感到很神奇。
於是我開始收集相關的書籍及DVD，
在我狂熱的研究下，
相關的資料幾乎都被我收集齊全。
於是我開始想，
要不要開孕婦瑜伽的課程?但當時的我，
還是一個對婚姻家庭抱著夢幻期待的小女人，
沒有親身的體會，
就算瞭解再多，
感覺總是隔了一層，
空有熱情罷了。
與瑜伽的接觸越多，
我就越來越發現，
有些東西的出現，
有時並不是巧合，
而是一種“自然的召喚”。
誰能想到在我對孕婦瑜伽感興趣的一年後，
我不但嫁為人婦，
還即將為人母呢? 當母親所承受的身心煎熬與喜悅，
我現在都正在體會。
看著自己身體產生的驚人變化，
感受到“帶球走”的痛楚，
我想跟我一樣正處在孕期的媽咪們，
想法應該大同小異，
都想健康快樂地撐過孕期然後順利生個健康寶寶吧!那麼，
現在開始進行孕婦瑜伽課程，
就正是時候了。
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點 或許有人會問，
懷孕時行動不便，
做瑜伽不會更加痛苦嗎?孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什麼不一樣的地方? 沒錯，
懷孕初期雖然肚子不大，
但孕吐、噁心等症狀，
就夠受的了，
還有人會有胚胎著床不穩的情況，
更是不能亂動。
所以，
一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，
孕婦瑜伽都將儘量避免。
孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動，
除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，
也讓准媽咪找到下腹及大腿的力量，
這種鍛煉，
將使生產變得容易許多。
孕婦瑜伽什麼時候開始做最適合 答案是在度過危險的前三個月後最適合。
懷孕前三個月，
由於胚胎的著床尚未完全穩固，
這個時候身體屬於懷孕不穩定期，
太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產，
過多的運動不但不會讓身體好過，
反而使身體更不舒服，
所以我建議准媽咪們，
等到懷孕漸趨穩定的中期再來練習瑜伽最好。
又有人會問，
懷孕的前三個月真的都不能“動”嗎?那孕吐讓人很不舒服時該怎麼辦? 雖然不能做延展性的瑜伽，
但這個時候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來緩解症狀。
瑜伽呼吸法對於穩定情緒、放鬆肌肉，
用身體來與寶寶做安靜的交流特別有用。
有關孕婦瑜伽的呼吸法，
我將在本書中做特別的介紹與練習。
而懷孕期的腰酸背痛本是正常現象，
瑜伽有甚麼神奇魔力來緩解這些擾人的症狀呢? 沒錯，
腰酸背痛，
正是當媽媽的“甜蜜”體會。
孕期的激素分泌，
使得骨盆變寬鬆，
下背組織結構也變得鬆散，
加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，
腰背自然承受較大的壓力，
有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，
肩膀及後背的肌肉還會增厚，
看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作，
如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，
不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，
瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，
讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
除了腰酸背痛，
許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，
也會便秘，
這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，
促進血液迴圈及新陳代謝，
減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，
子宮壓迫到胃腸，
造成食道逆流或產生便秘。
孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，
幫助排便與排氣，
減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫 懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，
遠遠看上去簡直就像一個大氣球。
外觀的變形，
往往讓愛美的媽咪們難以接受，
這都是因為女性在懷孕後，
體內的孕酮開始增加，
以幫助胚胎著床穩固。
但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，
所以造成浮腫現象。
孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，
減輕孕期水腫的現象，
還媽咪們一個好模樣。
對於孕媽咪來說，
體重的增加是孕期中最大的夢魘，
不能不吃，
也不能減肥，
但沒吃多少，
體重卻直往上升，
年紀輕輕看起來卻像個中年發胖的歐巴桑，
怎麼看怎麼叫人傷心，
瑜伽真的可以控制體重嗎? 沒錯，
體重真的是女人的大殺手，
尤其對懷孕的女人來說，
最怕的就是胖到難以收拾的局面。
孕期若不好好控制體重，
產後的瘦身將是更慘烈的戰役。
很多媽咪在懷孕前三個月，
因為孕吐食欲降低，
體重上尚能維持不錯的局面，
但孕吐期一過，
卻胃口大開地大吃大喝，
以至於嚴重超過預期體重，
導致生產困難及產後“瘦”不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養不適合減肥，
但適當的飲食及運動還是必要的。
孕婦瑜伽能燃燒多餘的體內脂肪，
避免體重如乘電梯般地快速升高，
而通過瑜伽增加肌肉的強度，
還能預防妊娠紋的產生。
在懷孕期間，
如果你不是那種本來對運動流汗有特別偏好的陽光媽咪，
孕婦瑜伽會是你最好的選擇。
★孕婦瑜伽的6大類別 1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩定情緒。 2.下背及脊椎活動。主要功能在於舒緩腰背酸痛 3.孕婦活力操。通過簡易的重複運動，提升孕媽咪心肺功能。 4.下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產。 5.延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。 6.休息式。主要功能為放鬆、穩定情緒，以正面想法與寶寶對話。
★孕婦瑜伽的6大類別 1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩定情緒。 2.下背及脊椎活動。主要功能在於舒緩腰背酸痛 3.孕婦活力操。通過簡易的重複運動，提升孕媽咪心肺功能。 4.下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產。 5.延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。 6.休息式。主要功能為放鬆、穩定情緒，以正面想法與寶寶對話。
