月經期間可以練瑜伽麼有什麼作用呢

瑜伽已經成為了一種全民的健身運動， 瑜伽運動效果不僅好， 通過瑜伽的運動鍛煉， 可調節身體各方面機能， 對調理身體， 修復身體有著不錯的功效， 通過瑜伽鍛煉可以修身養性， 養生健身， 那麼月經期間可以練瑜伽嗎?月經期間的瑜伽對身體有什麼功效呢?來一起為大家介紹一下。

如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞， 練習瑜伽成為了一種時尚， 大家都把瑜伽當作都市生活的一種放鬆方式， 從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。 堅持練習瑜伽的女性可能會有疑惑， 月經期間練瑜伽好嗎?

首先,也許需要瞭解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),並不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。

適合經期做的伸展瑜伽動作

適合經期做的瑜伽：貓式延展

1：雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。

2：吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。

3：胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

適合經期做的瑜伽：坐角式

1：坐在地上， 兩腿向前伸直。

2：兩腿儘量向兩邊展開， 讓雙手放在大腿內側兩邊。

兩腿儘量向兩邊展開， 讓雙手放在大腿內側兩邊

3：呼氣時， 將身體一點點向前傾， 直到你的身體貼在地板上， 在這個過程中你可以保持多次呼吸。

4：如果你能很好完成， 也可讓雙手抓住雙角。

療效：促進盆骨區的血液迴圈， 放鬆髖部， 刺激、旺盛卵巢功能， 調整月經， 使之規律化。

適合經期做的瑜伽：臥英雄式

1：跪坐， 兩膝併攏， 兩腳分開， 臀部坐落在兩腳之間。

2：呼氣， 上身向後慢慢仰並向下躺。 先將一肘放在地上， 然後另一肘落地

3：讓頭頂頂住地板， 彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上， 可以靠兩肘撐住地板)。

4：慢慢放下身體和雙臂， 上身平躺。 舉雙手， 往頭後伸展， 保持肩胛骨著地。 儘量長久保持此姿勢， 深呼吸。

5：兩臂收回體側。 呼氣， 用雙肘支撐自己坐起來。

療效：伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。

關於月經期間可以練瑜伽麼有什麼作用呢？在月經期間如何練習瑜伽的話， 可以對身體調理有著不錯的幫助， 但是動作要注意幅度不能太大， 動作幅度太大容易引起盆腔疼痛， 也會引起經血量過多， 在鍛煉瑜伽時最好做一些放鬆的動作。