家庭鍛煉肌肉的方法有哪些

想要在家中這幾天想接受鍛煉， 可以借助於啞鈴， 或者是借助於杠鈴等。 這些體育鍛煉器械價格都很貴， 自己可以購買放置在家中， 想要鍛煉的時候可以隨時進行。 具體來說， 家庭肌肉鍛煉方法可以是上斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥、站姿雙臂側下拉夾胸、坐姿屈臂夾胸等。 下面來具體介紹一下如何鍛煉。

坐姿屈臂夾胸， 重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上， 收腹、挺胸、緊腰， 上身直立， 兩小臂放在小臂阻力器的護墊上， 小臂與地面保持垂直， 上臂與地面平行。 動作過程：吸氣， 兩臂同時用力向中間夾胸， 使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起， 稍停2到3秒， 然後呼氣， 緩慢還原。 訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容， 防止突然性猛夾動作。

上斜啞鈴飛鳥， 重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，

兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直。 動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺

上面的這種肌肉鍛煉方法， 主要是針對家庭的胸部肌肉鍛煉。 其實在家中， 還可以進行肱三頭肌的鍛煉。 具體的方法就是仰臥後撐， 這種鍛煉方式對肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、大圓肌等都有很好的鍛煉效果。 在鍛煉的過程當中， 適當的配合呼吸節奏， 還能夠起到增強肺活量的作用。