男人如何減肥 4個方法秒變型男

在我們日常生活中， 有越來越多的男性朋友出現了肥胖的現象， 那您知道男性朋友在肥胖的時候怎樣才能有效的減肥嗎？男人吃什麼食物可以有效的減肥呢， 接下來就和小編一起去瞭解一下吧。

男人怎麼做有效減肥

1、進行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 堅持不懈的堅持運動減肥， 每週一到兩次的高體能鍛煉， 比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的， 反正一定要讓自己流出汗來， 最好是大汗淋漓。

在這裡， 有一點要特別注意， 就是制定的有氧運動， 可千萬不要一下子超出了人體的極限， 就像一個人， 制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐， 這樣做， 只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，

達不到減肥的目的， 可以循序漸進的來進行， 第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐， 以後每週加10個或者15個的。 循序漸進的來， 是個不錯的選擇。 男人怎麼減肥最快最有效

也可以利用家裡的條件多做腹部健美操， 首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆， 將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌， 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。

手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5~10次。 平時上班的時候，

也要加強鍛煉， 不坐電梯走樓梯;距離不是很遠的時候， 跑著或者走著或者騎自行車上班， 都是不錯的選擇呀！

2、控制飲食

減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。

不提倡節食減肥， 但是吃飯的時候也要稍微注意一下， 不要吃過得肥肉， 多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，

並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。 平常少喝甜的飲料， 多喝白開水！每天保證至少2000毫升的水！加快新陳代謝！

3、改變作息

減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，

水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。

不提倡節食減肥， 但是吃飯的時候也要稍微注意一下， 不要吃過得肥肉， 多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。 平常少喝甜的飲料， 多喝白開水！每天保證至少2000毫升的水！加快新陳代謝！

4、多做健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊，

平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。

雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

減肥食物

1、甜果--櫻桃

櫻桃營養豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養豐富，醫療保健價值頗高，又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量。

2、高纖維水果--桃

多吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做 減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

3、酸味零食--山楂

山楂可健脾消脂，使胃裡的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

4、富含維生素C的水果--草莓

草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。（參考網站：民福康）

減肥食物

1、甜果--櫻桃

櫻桃營養豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養豐富，醫療保健價值頗高，又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量。

2、高纖維水果--桃

多吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做 減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

3、酸味零食--山楂

山楂可健脾消脂，使胃裡的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

4、富含維生素C的水果--草莓

草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。（參考網站：民福康）