如何最快最有效瘦手臂 四個減肥方法徹底擊垮粗胳膊

按摩後肩

挺胸收腹， 左臂抬起彎曲放在右肩後方， 用指腹輕輕的按摩， 直到感覺手臂有酸痛感， 再換手， 就這樣雙臂交換練習上述運動。

手臂過頭上推

站立， 挺直腰身， 雙手在兩側舉起， 手肘向上彎曲， 前臂和上臂垂直， 慢慢向頭頂的上後方推去， 好似舉了個東西一樣， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。

側臥肩外旋

側躺在瑜伽墊上， 大臂儘量向身體靠緊， 手肘彎曲和小臂垂直， 以肘關節為中心， 小臂朝外轉動， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

按摩手臂外側

挺胸收腹做好， 左手手臂彎曲， 而右手輕輕的揉捏左臂肌肉， 反復按摩直到其有發熱感， 然後再換一隻手， 就這樣雙臂交換練習上述運動， 直至雙臂感到酸累。 該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒， 使其變得更加纖瘦， 更顯撩人曲線， 達到瘦手臂效果。