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如何最快最有效瘦手臂 四個減肥方法徹底擊垮粗胳膊

按摩後肩

挺胸收腹, 左臂抬起彎曲放在右肩後方, 用指腹輕輕的按摩, 直到感覺手臂有酸痛感, 再換手, 就這樣雙臂交換練習上述運動。

該運動能使手臂肌肉變得更加緊實, 還能促進手臂脂肪加速燃燒, 讓你的手臂變得更加纖瘦, 練就出纖細美臂。

手臂過頭上推

站立, 挺直腰身, 雙手在兩側舉起, 手肘向上彎曲, 前臂和上臂垂直, 慢慢向頭頂的上後方推去, 好似舉了個東西一樣, 整個動作保持肘關節微屈, 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次, 連續做3組。


側臥肩外旋

側躺在瑜伽墊上, 大臂儘量向身體靠緊, 手肘彎曲和小臂垂直, 以肘關節為中心, 小臂朝外轉動, 直到感覺大臂酸軟後恢復動作, 然後每邊手臂進行15-20次, 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

按摩手臂外側

挺胸收腹做好, 左手手臂彎曲, 而右手輕輕的揉捏左臂肌肉, 反復按摩直到其有發熱感, 然後再換一隻手, 就這樣雙臂交換練習上述運動, 直至雙臂感到酸累。 該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒, 使其變得更加纖瘦, 更顯撩人曲線, 達到瘦手臂效果。