老年人鍛煉腿部的方法

人一旦到了老年的歲數， 就不愛動彈。 因為那個時候的腿腳行動起來不太靈便， 其實這樣不利於身體的健康。 老年人養生應注意讓身體的每個部位都得到充分地鍛煉， 下面來介紹老年人鍛煉腿部的一些方法和好處。

1.乾洗腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10～20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20～30次為一節， 共做6節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。

3.甩小腿， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80～100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20～30次。 此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。

以上這些老年人鍛煉腿部的方法簡單易學， 而且好處多多。 去試試吧， 相信一定會收到意想不到的效果!