一日三餐健康減肥瘦身食譜 讓你越吃越瘦

一日三餐健康瘦身食譜

早餐

早餐的最佳時間為7點～8點。 所以早晨最佳起床時間應是7點， 但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。 早餐是獲取能量的重要來源，

上午餐

上午加餐時間應安排在10點左右， 可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。 也可將早餐吃剩的食物留至上午吃， 煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的， 占全天總能量的35％。 午餐的最佳時間為12點~14點， 最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品， 還可選擇喝粥或湯類， 比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等等。 忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，

下午餐

下午加餐應選擇在15時左右。 低能量的果蔬是最好的選擇， 比如：番茄、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等， 也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。

晚餐

晚餐的最佳時間為17~19點， 因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右， 而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了， 不但可甩掉脂肪， 對身體也是好處多多。 記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物， 尤其是奶油蛋糕類的甜食。 還要注意葷素搭配， 粥類或湯類要攝取些， 這些可增加飽腹感。 綠葉蔬菜更要多吃， 可燙水後吃， 因為蔬菜在經過油烹飪後， 不但營養素會被破壞， 卡路里指數也會增加。 想要快速減肥， 夜宵是絕對不能吃的，