適度焦慮有益身心健康

隨著生活節奏加快， 現代人不論從生理上還是心理上皆背負了巨大的壓力， “焦慮”一詞應運而生， 更有甚者還患上了“焦慮症”。

是什麼導致焦慮的出現­越來越多的研究證明， 焦慮是一種綜合性的情緒， 與性格、環境、家庭等因素關係密切， 甚至受飲食營養等間接影響， 還可能與腦生理機能的改變有關。

因此， 瞭解焦慮形成的原因， 才能幫助我們改變對待焦慮的態度， 不再預支痛苦;同時， 科學家還發現， 適度焦慮能夠使人進步、有益身心健康。

和煩惱共處

北師大心理學教授博士生導師劉翔平認為：接受焦慮，

並從積極的方面看待它， 就能和焦慮和平相處。 例如即將來臨的高考， 考生緊張或不緊張， 都可能答不好或答好。 人們對待自認為不好的情緒， 通常有兩種態度：一種是總想儘量調節， 並儘快改變它;另一種是直接應對具體問題， 而不是一定要先把情緒問題解決掉。 他認為， 如果把注意力的焦點放在對付問題上， 問題解決了， 情緒問題通常也會緩解。

另外， 我們有時還會遇到這樣的問題：明明已經準備充分， 胸有成竹， 結果事到臨頭， 又變得大腦短路， 一片空白， 從而焦躁不安。 其實， 這種現象完全是正常的。 這只是大腦在提醒你， 它的資訊神經元暫時還沒建立好聯繫， 但絕不會永遠短路下去。 如果這時你閉上眼， 深呼吸，

或者在桌子上趴5分鐘， 自在地和焦慮相處一會兒， 又有什麼不好呢­再睜開眼睛的時候， 你應對問題的思維又會啟動， 也許還會更加活躍。

適度焦慮使人進步

只有在適度焦慮的幫助下， 我們才會取得成功。 適度焦慮有助於我們解決問題， 比如提高學習效率， 更有效地應對問題， 重視困境， 提防疏漏。 要學會並適應焦慮與我們相伴， 只是不要讓它總是錯誤地預警。 當它在提示我們注意危險時， 我們不妨辨別一下：是不是真那麼危險­有沒有誇大­焦慮是我們心中自我監控的朋友。

如果我們把“朋友”的提醒當成一種建議， 然後把處理問題的主動權留給自己， 對自己說“我會考慮你的建議， 也可以稍微責怪一下自己。 我會盡力去爭取，

但最終的結局並不完全取決於我……”這樣， 你就可以在和焦慮共存中不斷進步。

讓身體尋找放鬆感

心理學家曾做過一個試驗， 發現應對考試， 人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發揮型， 一種是失常發揮型。 有趣的是， 兩種人的共同點是， 進考場都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是， 失常發揮型的人覺得自己的身體反應是有害的， 因此要費好大勁排除;而正常發揮型的人則不予理睬， 覺得大家都這樣， 於是過一會兒自然就好了。

有許多修煉性情的方法， 讓我們和焦慮和平相處。 幾乎所有的身心修煉都注重重新認識自我和情緒。 這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸於當下的情緒， 並進行自我調節。

比如， 利用冥想創造的空間， 確認自己的情緒， 命名它， 然後退後一步審視它。 如果判斷這種情感是負面的， 極端的， 也不要壓抑它， 而是努力把它轉化成積極的情感， 重新找回內心的從容平和。

有一些簡單的放鬆方法， 可以幫助我們在焦慮時找到舒適感：首先深呼吸， 最好是腹部深呼吸。 吸氣時數一， 呼氣時數二， 用幾秒鐘時間注意自己的感覺， 然後放鬆。 先放鬆你的腳趾， 然後再放鬆整個足部。 重複一遍。 再放鬆小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、後腦、耳朵、臉、眼睛， 按照此順序依次放鬆一遍， 大概用10分鐘～20分鐘。 放鬆之後再面對你要處理的問題， 就會感到非常鬆弛。