春季高效減肥首選四食譜 美味健康吃出痩美身材

春季減肥吃什麼?春季是個減肥的好時節， 要想夏季美美地上街， 那麼就要在春季加把勁減肥了。 很多人開始減肥都是採用節食方法， 雖然輕鬆但是很痛苦， 而且不健康。 所以要想健康減肥， 飲食是不能少的。 其實美食也可以幫助你輕鬆減肥， 關鍵看你怎麼吃， 吃什麼?那麼春季減肥吃什麼呢?減肥食譜有哪些呢?下面小編給大家推薦四款減肥食譜， 美味健康， 吃出痩美身材。

一。 藍莓雞肉

食材

醬汁材料：一杯藍莓、1只燈籠椒、一個小紅蔥頭， 切丁、1/4杯藍莓醬、幾片新鮮羅勒葉， 切成片、1/4茶匙的鹽

雞肉和醃料：1/4杯酸橙汁、2大湯匙橄欖油或者植物油、2根蔥， 切粒、1/4茶匙新鮮黑胡椒粉、雞胸肉

做法：

1、取一個碗， 將醬汁材料全部放在碗中， 並用保鮮膜包好， 放在冰箱冷卻至少2個小時;

2、取另一個碗， 將醃料和雞肉放在其中， 並輕輕按摩一下雞肉， 然後用保鮮膜包好， 放在冰箱冷卻3個小時左右;

3、預熱烤箱， 將雞肉放在架子上， 將溫度調到160度左右， 烤10分鐘;

4、將烤好的雞肉取出， 並加上已經冷卻好的醬汁。

二。 雞肉義大利面

食材：1塊雞胸肉、1/2杯優酪乳或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的義大利面、1/2杯麵粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯義大利醬

做法：

1、將雞胸肉劃上幾個斜菱花紋， 兩面塗上優酪乳， 放入冰箱， 約1個小時;

2、取一個盤子， 把麵粉、芝士、蒜粉、鹽調好， 再把雞肉放在裡面混合， 然後將義大利醬塗在雞胸肉上， 並撒上芝士;

3、預熱烤箱， 然後將溫度調到160度， 烘焙25分鐘;

4、將烘焙好的雞肉放在煮好的義大利面上， 並按喜好加入醬汁。

三、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調步驟：

1、把紅薯去皮， 切成3釐米的長條放入水中;

2、將黃油放入鍋中， 放下洋蔥用中火炒軟， 加入紅薯， 炒至半透明;

3、加入高湯， 用微弱的中火煮， 等紅薯一變軟， 取出一小部分作裝飾用， 將剩下的放入容器中搗碎， 加入牛奶、鹽和胡椒;

4、倒入器皿中， 放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

四、菜花炒番茄

主料菜花675g番茄259g輔料油適量番茄醬適量白砂糖適量步驟

1.菜花去除根部， 用小刀切割成小朵， 放在鹽水裡浸泡幾分鐘， 有助於去除殘留農藥， 然後再用清水沖洗乾淨。

2.番茄洗淨後用熱水燙一會， 切塊。

3.熱油鍋。

4.放入菜花。

5.倒入適量的冷開水。

6.蓋鍋蓋， 大火燜煮3分鐘。

7.放入番茄。

8.拌勻。

9.蓋鍋蓋， 小火燜煮入味。

10.調入適量的番茄醬和點白砂糖翻炒均勻即可關火。

11.盛入盤子中， 上桌就可美美享用了