男性健康

越休越累的三種暑假惡習

廣州市國民體質監測指導中心的專家提醒, 這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。 如果不想在開學時仍然覺得像沒放過假一樣, 就應該改變這種隨心所欲的生活方式, 學會通過體育鍛煉來“主動休息”。

不良習慣一:淩晨睡覺 中午起床

上學期間總是要六七點鐘就爬起床, 難得放假當然要玩得盡興再睡覺, 反正不用上學, 睡到十一點再起床也沒問題。

專家點評:

白天是大自然給人類安排的活動時間, 熬夜後睡到中午才起, 等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時, 反自然之道而行,

當然對身體不好。 另外, 淩晨時分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時期, 如果在這個時候人體還沒進入睡眠狀態, 生長激素的分泌就會受到影響, 進而影響生長發育。

有些女生認為“少睡覺, 少養膘”, 實際上如果睡眠時間少, 機體功能沒有充分的時間恢復, 導致新陳代謝減緩, 反而更容易發胖。

不良習慣二:早餐午餐合二為一

放假了, 不像在學校時還能到飯堂吃飯, 爸爸媽媽要上班也沒空回家做飯。 乾脆把早餐和午餐合在一起叫速食外賣, 再不行就吃點零食頂肚。

專家點評:

早餐和午餐“二合一”, 這時的飯量往往比平時多。 胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務, 很可能應付不過來, 出現胃痛、腹脹等不適。

在餓了這麼久以後, 身體對營養的吸收會更加“猛”, 而速食和零食的營養成分往往不太均衡, 以高脂肪、高糖分居多, 所以別以為兩頓合一頓、速食成家常便飯、零食當正餐有助於減肥, 其結果往往是適得其反。

不良習慣三:空調房上網打發時間

外面烈日炎炎, 一出去就一身汗, 還不如在家裡“歎”空調, 上網、看電視多放鬆。

專家點評:

上學時已經長時間坐著低頭看書, 如果放假時也成天坐著, 對頸椎健康不利。 空調房內空氣不流通, 長時間待在裡面對心腦血管也不好。 由於汗液可以把身體裡的廢物、毒素帶出體外, 在恒溫的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝, 而且久而久之身體的適應能力會下降,

在炎熱的戶外更容易感到不適。

專家建議

運動其實是“主動休息”

為什麼經過一個多月的假期後, 每個學期開學時仍然有學生覺得精神不振?廣州市國民體質監測指導中心專家表示, 儘管每個學生都知道要趁放假好好休息, 但大部分人都只是採用睡覺、待在家裡等靜態的休息方式, 卻不懂得通過運動來“主動休息”。

據瞭解, 學生上學時大部分時間是腦力勞動, 光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞。 而運動的時候, 大腦皮層管運動的部分在工作, 管思維部分則可以得到放鬆的機會, 再加上運動能促進全身的新陳代謝, 所以適量的體育鍛煉不僅不會加重人的疲勞感, 還會讓人覺得神清氣爽。

健身房器械訓練不適合青少年

也有部分認識到運動的重要性的學生, 趁暑假報名參加了健身俱樂部, 準備天天去鍛煉。 但專家指出, 青少年運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力, 健身房器械訓練並不適合學生的身體特點:“器械訓練主要是增強肌肉, 而學生還沒有進入肌肉生長的高峰期, 如果這個時候進行肌肉負重的力量型訓練, 一會使局部肌肉過分強壯, 影響身體各部位勻稱發育, 二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高。 另外, 肌肉過早受刺激, 會給心臟等器官造成較重的負擔, 還可能使局部肌肉僵硬, 失去正常彈性。 ”

該中心專家還表示, 低年級的學生適合參加跳繩、踢毽子等趣味性強的活動。 高年級學生體能比較好,

可以參加足球、籃球等競技運動, 而游泳是適合各年齡段學生的夏季運動。

天氣比較炎熱時, 可選擇在早上9時前、傍晚6~7時進行體育鍛煉。 如果遇到濕度特別大、呼吸覺得憋悶的時候, 可適當調整運動時間。 “每週三次、每次半至一個小時就可以取得良好的效果, 以運動後一天不會覺得太累為度, 在運動過程中要注意少量多次地補充水分, 即使游泳也不例外。 ”