越休越累的三種暑假惡習

廣州市國民體質監測指導中心的專家提醒， 這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。 如果不想在開學時仍然覺得像沒放過假一樣， 就應該改變這種隨心所欲的生活方式， 學會通過體育鍛煉來“主動休息”。

不良習慣一：淩晨睡覺 中午起床

上學期間總是要六七點鐘就爬起床， 難得放假當然要玩得盡興再睡覺， 反正不用上學， 睡到十一點再起床也沒問題。

專家點評：

白天是大自然給人類安排的活動時間， 熬夜後睡到中午才起， 等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時， 反自然之道而行，

當然對身體不好。 另外， 淩晨時分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時期， 如果在這個時候人體還沒進入睡眠狀態， 生長激素的分泌就會受到影響， 進而影響生長發育。

有些女生認為“少睡覺， 少養膘”， 實際上如果睡眠時間少， 機體功能沒有充分的時間恢復， 導致新陳代謝減緩， 反而更容易發胖。

不良習慣二：早餐午餐合二為一

放假了， 不像在學校時還能到飯堂吃飯， 爸爸媽媽要上班也沒空回家做飯。 乾脆把早餐和午餐合在一起叫速食外賣， 再不行就吃點零食頂肚。

專家點評：

早餐和午餐“二合一”， 這時的飯量往往比平時多。 胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務， 很可能應付不過來， 出現胃痛、腹脹等不適。

在餓了這麼久以後， 身體對營養的吸收會更加“猛”， 而速食和零食的營養成分往往不太均衡， 以高脂肪、高糖分居多， 所以別以為兩頓合一頓、速食成家常便飯、零食當正餐有助於減肥， 其結果往往是適得其反。

不良習慣三：空調房上網打發時間

外面烈日炎炎， 一出去就一身汗， 還不如在家裡“歎”空調， 上網、看電視多放鬆。

專家點評：

上學時已經長時間坐著低頭看書， 如果放假時也成天坐著， 對頸椎健康不利。 空調房內空氣不流通， 長時間待在裡面對心腦血管也不好。 由於汗液可以把身體裡的廢物、毒素帶出體外， 在恒溫的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝， 而且久而久之身體的適應能力會下降，

在炎熱的戶外更容易感到不適。

專家建議

運動其實是“主動休息”

為什麼經過一個多月的假期後， 每個學期開學時仍然有學生覺得精神不振？廣州市國民體質監測指導中心專家表示， 儘管每個學生都知道要趁放假好好休息， 但大部分人都只是採用睡覺、待在家裡等靜態的休息方式， 卻不懂得通過運動來“主動休息”。

據瞭解， 學生上學時大部分時間是腦力勞動， 光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞。 而運動的時候， 大腦皮層管運動的部分在工作， 管思維部分則可以得到放鬆的機會， 再加上運動能促進全身的新陳代謝， 所以適量的體育鍛煉不僅不會加重人的疲勞感， 還會讓人覺得神清氣爽。

健身房器械訓練不適合青少年

也有部分認識到運動的重要性的學生， 趁暑假報名參加了健身俱樂部， 準備天天去鍛煉。 但專家指出， 青少年運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力， 健身房器械訓練並不適合學生的身體特點：“器械訓練主要是增強肌肉， 而學生還沒有進入肌肉生長的高峰期， 如果這個時候進行肌肉負重的力量型訓練， 一會使局部肌肉過分強壯， 影響身體各部位勻稱發育， 二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高。 另外， 肌肉過早受刺激， 會給心臟等器官造成較重的負擔， 還可能使局部肌肉僵硬， 失去正常彈性。 ”

該中心專家還表示， 低年級的學生適合參加跳繩、踢毽子等趣味性強的活動。 高年級學生體能比較好，

可以參加足球、籃球等競技運動， 而游泳是適合各年齡段學生的夏季運動。

天氣比較炎熱時， 可選擇在早上9時前、傍晚6~7時進行體育鍛煉。 如果遇到濕度特別大、呼吸覺得憋悶的時候， 可適當調整運動時間。 “每週三次、每次半至一個小時就可以取得良好的效果， 以運動後一天不會覺得太累為度， 在運動過程中要注意少量多次地補充水分， 即使游泳也不例外。 ”