想要練出肌肉除了鍛煉 還需經常變換食譜
每一個人的身型、 體格都略有不同， 健身增肌的方法也不同。 強壯的男人， 不僅受到女性的喜歡， 也更能增加自己的自信， 在男性群體中展現自己的魅力， 那麼男人到底應該怎麼鍛煉才能練出肌肉?
不同體質有不同訓練方法
1、運動型體質
運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質， 因為這些人天生是運動的好材料， 無論在增肌及消脂方面， 都較容易， 而力量亦比較強。 大家身邊總有一些高大的朋友， 不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型， 實在讓人羡慕又妒忌吧!
2、消瘦型體質
消瘦型體質即是瘦底的朋友， 亦是在健身界中， 最要吃苦的一類朋友， 因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌， 無論吃什麼都不吸收， 好像很吸引但實情是有苦自己知……
因為即使是增了肥， 肥肉都要是積在肚腩， 四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴， 好不慘的。
3、肥胖型體質
相對瘦的朋友來說， 肥胖型體質朋友是較幸運， 雖然他們體脂量較高， 而且亦較難較肥， 但是增肌卻是頗為容易的， 只要在飲食及訓練上多加苦功， 要練就健美身型實在是指日可待。
該怎麼養護自己的肌肉
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。 就像我們經常會變換訓練計畫以避免產生枯燥感一樣， 你得經常變換你的食譜， 最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。 這不僅使你的膳食均衡， 還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。 別吃一成不變的東西。
營養金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃， 神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油， 遠離不健康的動物脂肪， 健康的脂肪能幫你更好地減脂。
