4個運動療法巧治頸椎病

老年人的常見病中最折磨人的就是頸椎病， 頸椎不舒服， 怎麼呆著都難受， 有時候嚴重了還會出現噁心、頭暈等情況。 甚至會有腿腳不便的情況。 不同程度的頸椎病都可以通過運動療法來進行緩解。

隨著年齡的增長， 頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退， 勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。 故本病多發於中老年人， 尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。 運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要， 而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。

1.此項運動是以頸椎的縱軸作水準扭轉以加大頸椎的轉動， 加強椎體的靈活性， 減輕神經壓迫癥狀， 促進頸部血液迴圈， 緩解頸部肌肉緊張。 如果頭在左右水準方向轉動受限， 可多做此項練習。

(2)動作要求：頭從正中開始， 慢慢向右轉， 稍停一會兒，

2.此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。 經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。 多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木， 或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

(2)動作要求：頭慢慢後仰向上看， 然後慢慢低頭向下看， 都稍停一會兒。 儘量做到最大程度， 上下共做20～30次。

3.此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。 如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張， 多做練習能起到緩解作用。

(2)動作要求：緩慢做頭部側屈動作， 並稍停一會兒。 ， 左右共做20次。

4.此項運動是前幾項頭部運動的組合，

(2)動作要求：從頭正位， 看前方開始， 頭向右、下、左回到前， 為繞環一周， 然後向相反方向再繞環一周。 做到最大限度， 緩慢重複做多次。 如果有頭暈現象， 可閉眼做， 活動次數自己掌握(多比少好)， 但要強調每次做動作的品質。

運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能， 但是老人還是應該到醫院進行檢查後， 在醫生的建議下進行治療。 ?