三個信號判斷運動效果

鍛煉講究“形要小勞， 練養相兼”。 如何判斷運動效果有沒有達到， 不妨注意3個信號。

信號1：酸加。 鍛煉時， 常常會感覺肌肉酸， 這是因為運動讓體內代謝產生乳酸， 其在肌肉中堆積， 就會引起酸脹感。 很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉， 其實是不對的， 因為這個信號並不代表身體出了問題， 反而， 應該再增加一點運動量， 能有效促進乳酸分解， 利於身體恢復。

信號2：痛減。 鍛煉時或鍛煉後， 如果身體某一部位產生疼痛感， 就應減少練習次數和動作幅度。 因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的， 而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。

信號3：麻止。 除了酸和疼， 鍛煉還可能讓您發“麻”。 如果運動後， 身體某一部位有發麻的感覺， 這是提醒你休息的信號。 發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能， 再練下去， 會產生傷病。 所以， 一旦身體發麻， 要趕緊停下來， 如果感覺久久不消退， 需去醫院就診。

當然， 除上述3個普遍信號， 運動還可能給人體帶來一些其他反應。 比如， 跑步時放屁有助於改善腸胃蠕動， 減少氣體堆積;岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動;如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了， 訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況;在較冷環境中運動時，

瞭解自己的身體反應， 進行科學鍛煉， 做好防護， 才能收到更好效果。 ▲