怎麼練腹肌效果好呢

隨著經濟水準的提升， 現在很多男性都喜歡去健身管鍛煉身體， 很多單身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注意。 那麼怎麼練腹肌效果好呢？腹肌在練的過程中不能重複做同個練習動作， 需要不停的變換著動作來練習， 從不同的角度去刺激。 看來想練好腹肌還有很多的學問哦， 下面我們就一起來瞭解下吧。

空中登車: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹: 平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度，

舉腿卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交*， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

怎麼練腹肌效果好呢， 大家看了以上都知道要怎麼去操作了， 平時在鍛煉的過程中不能過於急躁， 而且對於動作的姿勢及技巧要自己在練的過程中不斷的去改進。 在日常生活中， 飲食搭配要協調， 注意加重蛋白質的攝入。 每天堅持鍛煉， 練腹肌主要是要練和有好的耐力就能成功哦。