不用運動就可以瘦腿的幾種方法

為使小腿能修長健美， 輕盈有力， 鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主， 以控制肌纖維的橫向發展。 體胖者還應結合全身的減脂鍛煉， 才能收到較好的效果。 這裡介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法：

1.腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。

2.左腿向前弓步， 左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，

3.左腳提腳後跟直立， 右腿向前伸直抬起， 腳向上勾， 停頓， 腳面繃直， 停頓， 直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立， 左腿抬起反復做。

久站的小腿不粗法

動作一 下蹲式：腳跟抬起， 兩腿打開向下蹲， 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶， 還能還你漂亮的腳踝。

補充動作一：上身要挺直， 雙手交叉自然放於身前， 抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣， 然後自然呼吸。

動作二 幻椅式：雙手交叉伸直抬至頭頂， 盡力向上伸， 同時吸氣， 雙腳併攏身體呈s形曲線， 呼氣， 自然呼吸，

動作三 鳥王式：站立， 左腿微曲， 右腿從前繞到左腿上， 用右腳勾住左腳踝， 胳膊與肩同高， 大小臂彎至九十度， 右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對， 身體呈s形。 （也可反向） 經常做這個動作， 可促進腿部血液迴圈， 不但能改善身體曲線， 還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

動作四 鷥鷺鳥式：坐在墊子上， 上身挺直， 兩腿伸直， 吸氣抬左腿與地面成45度角， 呼氣雙手抓住左腳， 自然呼吸。 反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯， 在做時要注意一定要挺直腰背部。

動作五 樹式：站立， 彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）， 同時雙手合十舉至頭頂，

（責任編輯：楊淼 實習編輯:閆玉庚）