什么時候補鈣效果最好？補鈣的4個黃金時間

鈣是維持骨骼健康的重要元素， 尤其是老人、小孩和孕婦， 一定要注意補鈣。 很多人認為補鈣只要吃了鈣片就行了， 但其實補鈣也是有講究的， 在正確是時間補鈣， 可以達到更好的效果。 下面我們就一起來看看補鈣的4個黃金時間。

補鈣的黃金時間1.早晨

每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期， 在這三個小時里補鈣， 可增加血液中的血鈣濃度， 減輕這四種病癥的噶發危險因素。

補鈣的黃金時間2.飯后

在吃飯期間補鈣并不是一個明智的做法， 因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。 飯后補鈣則是解決這一問題的方法， 能保證鈣質被充分地吸收利用。

補鈣的黃金時間3.曬太陽后

很多人都不喜歡曬太陽， 怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。 其實他們不知道， 陽光中能產生維生素D， 而維生素D有助于鈣質被人體吸收， 所以曬太陽后也很適宜補鈣。

補鈣的黃金時間4.睡覺前

研究表明， 排尿過程也會將鈣質排出體外， 尿鈣的主要來源是血液。 而夜間入睡后空腹排的尿鈣， 則幾乎來自骨骼。 所以， 睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機， 還有助于改善睡眠。

上述介紹的是適合成人補鈣的四個最佳時間， 幼小的寶寶則補鈣時間有所不同。 大家都知道寶寶缺鈣會夜鬧， 這是因為， 人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同， 因而血鈣水平一般在夜間較低，

所以， 晚上補鈣能為夜間的這種鈣調節提供鈣源， 況且鈣有鎮靜作用， 可以有助于睡眠。 針對缺鈣的寶寶， 選擇鈣劑時， 應選擇同時含有維生素D的產品， 會讓鈣質更容易吸收， 媽媽們可以嘗試給寶寶服用中成藥制劑， 滿足寶寶對鈣的需求。