練習腹肌之前你得瞭解這些方法

一到健身房就能看到很多的腹肌男， 這簡直太令人羡慕了， 但是很多小白去健身房練習腹肌也想和這些專業的健身達人一樣快速擁有強健的腹肌， 其實這是不可能的， 健身達人也是一步一步走過來的， 他們也付出了常人難以想像的時間， 精力和汗水， 那麼對於小白剛練習腹肌需要注意什麼呢， 有哪些方法可以借鑒呢， 下面就給大家介紹一下如何去練習腹肌。

初學者級別腹肌訓練

半程卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

自行車卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

單腿反向卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

平板支撐轉體 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

健身者級別腹肌訓練

平衡球卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

健身椅卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

卷腹單車 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

交叉觸摸 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

健身達人級別腹肌訓練

俯撐收膝 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

倒掛卷腹 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

雙臂支撐提膝 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

下斜仰臥起坐 15-20次/一組， 2-3組， 組間休息30秒，

這些練習都是循序漸進的， 需要從簡單到難， 如果剛開始就選擇難度比較大的動作練習估計你也堅持不了多久就會放棄的， 所以要想練習腹肌還是得從基礎的練起， 找到適合自己的動作， 熟練掌握基本的練習要領， 再慢慢的提高。