提高睡眠品質的方法有哪些

對睡眠最有幫助的是精神放鬆。 如果實在難以入睡， 那就不如乾脆起床做一些能使自己放鬆的事情。

提高睡眠的小妙招

1、沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高、血液迴圈更加順暢， 使全身的新陳代謝加快， 使肌膚得到完全的放鬆， 有助於睡眠。

2、睡前照鏡子

睡前可多照鏡子， 對著鏡子放鬆微笑， 然後在歡樂的心情中入睡。 美的表情將在大腦中留下印象， 你會成為真正的“睡美人”。

3、避開腦子裡不斷聯想的問題

這樣， 當心境平靜下來後， 再進入睡眠可能會容易些。

4、音樂是睡眠的好伴侶

利用睡前的時間聆聽音樂， 使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中， 讓精神及皮膚得到音樂的撫慰， 還可增加肌膚對保養品的吸收能力。

睡前吃什麼能提高睡眠品質

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），