健身心率要多少才減肥

不同性別心率不同， 人在不同的狀態下心率也是不一樣的。 人在鎮靜狀態下心率一般會比較平緩， 而在運動狀態下， 就會比較急促。 正常的人會在停止運動之後， 心率逐漸正常。 有的人在健身的時候很注重控制心率， 認為心率達到一定值就可以減肥。 那麼到底健身的時候心裡有多少才能減肥呢？

心率也就是心臟每分鐘跳動的次數。 當我們鍛煉時通過控制心率的次數可以讓運動效果達到更好。 如何控制心率的次數呢？

經研究分析得出， 當人體運動心率達到最高心率的60%~80%時， 脂肪的消耗量最高， 心率超過80%或不足60%， 脂肪消耗量都非常微小， 減肥很難取得成效。 因此運動減肥的關鍵“按鈕”就是心率了。 計算出你的最高心率

一般來說， 心率計算公式可以分為幾個階段：

心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。 目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

普通公式：針對普通人群。 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。 目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。

因此， 針對普通人來說， 最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍，

所以運動時必須達到有氧心率， 並保持超過30分鐘， 身體內的脂肪才會被動員起來， 供給能量。

如何通過心率來減肥？

肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內的糖和脂肪。 當進行短時間的劇烈運動時， 糖分大量分解，

產生能量供給肌肉， 當進行較長時間的運動時， 糖提供的熱量不能滿足需要， 於是脂肪開始氧化分解， 產生能力供肌肉使用， 這種利用氧化分解脂肪的運動就被稱為有氧運動了。

有氧運動能使心率達到60%~80%， 並且可以迅速呼吸大量氧氣， 心臟有力地壓縮出大量血液， 能夠提高新陳代謝， 加速排毒， 是運動減肥最基本的方法。

球類、跑步、游泳、滑冰、騎馬、武術、舞蹈、健身操等相對較為舒緩的運動都是有氧運動。 與此相反， 百米衝刺等則是無氧運動。

在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後， 當你慢下來放鬆休息時， 身體卻仍處於亢奮狀態， 有氧心率也要持續一段時間， 需要消耗熱量代能恢復原狀， 因而繼續保持了較高的脂肪燃燒率。

利用身體和心率的這種“慣性”， 你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合， 中間休息30分鐘到1個小時， 就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。 不必花太大的力氣和太多的時間， 就能取得更好的減肥成績， 何樂而不為呢？