胸椎不好怎么鍛煉

胸椎不好的人或者腰椎不好的時候， 是應該要多注意休息的， 還需要多補充鈣元素促進骨骼的修復， 也需要在平時做好康復訓練。 胸椎不好的時候， 我們可以采用的鍛煉方法有仰臥起坐以及腰背肌鍛煉的方法， 還可以采用游泳以及腰部練習的運動， 患者需要每天都堅持一個小時左右的時間進行鍛煉。

胸椎及腰椎不健康的人， 以游泳、俯臥位飛燕式腰背肌功能鍛煉為最適宜的運動。

腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉， 大家每天都可自我完成。 基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背后， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向后也離開床面， 持續3～5秒， 然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以采用“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續3～5秒， 然后腰部肌肉放松， 放下臀部休息3～5秒為一個周期。 大家可以根據自己的實際情況，

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 每天可練十余次至百余次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有癥狀加重。